För att uppnå atletisk prestanda krävs ett tydligt schema och schema. I det här fallet fungerar det sammanställda träningsprogrammet med maximal effekt. Men om du inte har tillräckligt med ledig tid måste du anpassa dig och anpassa dig, men samtidigt kan du inte låta allt ta sin kurs och träna då och då. Det är viktigt att bestämma klassernas dagar och fördela belastningen korrekt över dem.
En väl strukturerad träning i gymmet bör innehålla flera typer av belastning och, oftast, träna enskilda muskelgrupper. Varje specifikt träningspass kräver en genomtänkt övning, som görs av en specialist.
Men gruppträningskurser har redan utarbetats på ett sådant sätt att de är fullständiga och fullständiga, därför kan du inte oroa dig för ytterligare konsultationer och frekvensen av belastningar när du deltar i dem.
Perfekt klassschema
Om vi pratar om träning med tunga laster eller om yrken nära professionella, bör deras optimala mängd vara tre gånger i veckan. Alternativt - måndag, onsdag, fredag eller måndag, onsdag, lördag. Dagen kan flyttas i vilken riktning som helst, det viktigaste är att det går en paus på en dag mellan att gå till gymmet. Därefter, på varje enskild dag, bör träningsplanen innehålla studier av olika muskelgrupper, till exempel:
- Måndag: rygg och armar.
- Onsdag: ben och mag.
- Fredag: bröst och axlar.
Uppvärmning krävs före varje lektion och sträckning i slutet.
När sport är av hälsofrämjande karaktär kan lätt träning göras nästan dagligen. För en kort körning på morgonen behöver du inga speciella pauser, men om du vill ska du vila din kropp en gång i veckan. Skonsam muskelspänning kräver inte avbrott: Pilates, stretching, yoga kan utövas 6 dagar i veckan.
Det är fortfarande värt att delta i intensiva gruppövningar enligt schemat. Aktiva klasser bör alterneras varannan dag med statiska klasser. Ett sådant schema gör det möjligt för dig att kvalitativt och korrekt reglera din vikt och uppnå en fit kropp, samtidigt som du ger kroppen tillräcklig vila.
Om du inte har tillräckligt med fritid
I en situation där det saknas mycket tid och de enda fria dagarna är helger, måste du bara gå till träning två gånger i veckan. Nu erbjuder fitnessklubbar allt fler sina kunder helgkort. De kostar mycket mindre, och samtidigt får en person möjlighet att besöka en utrustad plats för lektioner på lördagar och söndagar.
Ett sådant schema förutsätter en aktiv belastning två dagar i rad, där du måste ha tid att träna alla muskelgrupper. Till exempel, på lördag, var uppmärksam på överkroppen: armar, axlar, bröst och på söndag, träna den nedre delen: ben, mag, rygg. Det kommer att vara rätt att avsätta minst en dag till träning i mitten av veckan så att kroppen förblir i gott skick. Om detta inte är möjligt är det värt att avsätta 20 minuter dagligen för lätta övningar eller stretching, detta gör att musklerna inte kan förlora vad de fick under helgen.
I vilket fall som helst bör man komma ihåg att aktiv och hård träning utan vila bara kan skada, eftersom kroppen behöver återhämta sig efter allvarligt arbete i gymmet. Men alla åtgärder utan regelbundenhet är också meningslösa, eftersom endast klasser med rätt frekvens hjälper till att utveckla och konsolidera resultatet.
