Få människor, förutom professionella idrottare, funderar på hur man äter under allvarlig fysisk ansträngning. Det är faktiskt en mycket allvarlig fråga. Framgångar inom sport beror ofta på rätt balanserad näring.
Instruktioner
Steg 1
Med allvarlig fysisk ansträngning är en strikt diet fylld med försämring av allmänt välbefinnande och metaboliska störningar. Varje träning som skiljer sig från det normala vardagen är en viss stress för kroppen, ytterligare energiförbrukning. För full påfyllning bör du äta rationellt med hänsyn till mängden fysisk aktivitet.
Steg 2
Fitness som sport kräver inte någon speciell radikal förändring av den vanliga kosten, inte ens med ganska allvarliga belastningar. I det här fallet rekommenderar experter att inkludera färska grönsaker och frukter i menyn, eftersom de är leverantörer av mineraler och vitaminer till kroppen. Att äta kött och fisk är också bra för allvarliga träningsaktiviteter. Dessa produkter innehåller aminosyror som är nödvändiga för kroppen. Och överraskande rekommenderar experter att skämma bort dig själv med desserter och mjölprodukter under regelbunden träning. Torkad frukt, fruktmousse, fullkornsbakade varor, havregrynkakor är bärare av användbara kolhydrater som snabbt kommer att fylla på kroppens energireserver.
Steg 3
Med allvarlig fysisk ansträngning bör kosten planeras tydligt. Till frukost är den perfekta rätten spannmål eller havregryn med mjölk. Se till att äta något varmt under dagen, som kycklingsbuljongsoppa. Glöm inte heller färsk grönsaksallad kryddad med olivolja. Bakad fisk eller kokt kött är perfekt som andra kurs. Frukt, mager ost och naturliga yoghurt kan ätas som mellanmål. Ett glas kefir och ett grönt äpple är en fantastisk middag för en idrottare.
Steg 4
När du tränar på styrka maskiner, bör du välja ett lite annat sätt att näring. Det är nödvändigt att utesluta mat som är dåligt smälta från den dagliga menyn: ister, bönor, ärtor, kål etc. Vid allvarlig fysisk ansträngning kommer maten att kännas som en sten i magen, vilket orsakar uppblåsthet, illamående, obehaglig rapning etc. Dessa symtom kan leda till mag-tarmproblem över tid.
Steg 5
Glöm inte de allmänna näringsreglerna under allvarlig fysisk ansträngning. En fullständig måltid bör tas efter träning tidigast två timmar senare. Under lektionen bör du dricka minst en liter vatten. Var noga med att äta en hel måltid 3 timmar innan träningen påbörjas.
