Idag är träning i gymmet kanske en av de vanligaste typerna av sportaktiviteter. I simulatorn kan du pumpa upp muskler och gå ner i vikt och helt enkelt diversifiera dina grundläggande träningspass om du till exempel gör hockey eller längdskidåkning. De flesta träningsutbildare är dock desperata att varna nybörjare för att inte överanvända dessa aktiviteter eftersom de kan leda till överträning, dålig prestanda och eventuellt förlust av motivation.
I själva verket bör utbildningen behandlas mycket noggrant. En nybörjare kan felaktigt beräkna sin styrka, göra ett misstag i att bygga en träningsplan, missa möjligheten att återhämta muskler efter träning, vilket oundvikligen kommer att leda till "överträning" och eventuellt skador.
Vad du ska leta efter
Med tanke på frågan om möjligheten till daglig träning för olika muskelgrupper, bör du vara uppmärksam på ett antal punkter:
1. Atletens kön och åldersegenskaper.
Som du vet är processen för muskelåterhämtning direkt relaterad till anabolism (en av komponenterna i metabolism eller metabolism), som äger rum i cellerna i människokroppen. Processerna med anabolism och katabolism regleras av hormoner, särskilt testosteron. Testosteronnivåerna i cellerna i en mans kropp (särskilt mellan 15 och 30 år) överskrider signifikant nivåerna i cellerna i en flickas kropp (i ett förhållande mellan cirka 10 och 1). Detta förklarar den fysiska överlägsenheten hos män framför kvinnor. Processerna för återställande av kroppens muskel- och benvävnader hos män går snabbare, vilket innebär att sannolikheten för "överträning" hos män är lägre.
Glöm dock inte mäns önskan om snabba segrar, en slarvig inställning till tekniken för att utföra övningar och arbetsvikter. Detta förklarar det faktum att män skadas oftare vid träning.
2. Träningsnivån för idrottaren.
Allt är viktigt här: träningserfarenhet, erfarenhet av andra sporter, pausperioder etc. För en erfaren idrottare är frågan om möjligheten till daglig träning inte relevant, för om det är nödvändigt att förbereda sig för nästa tävling vet han (eller hans tränare) hur mycket han behöver träna, vilka vikter att välja, hur mycket att vila, vilka övningar och i vilken ordning man ska utföra, etc. etc. En erfaren idrottare känner och känner sin styrka, sin kropp. För en nybörjare rekommenderas inte dagliga träningspass.
3. Träningens intensitet.
Om vi talar om styrketräning med tunga vikter (85% av rep max och högre) rekommenderas det definitivt inte att göra mer än 3 styrketräning per vecka. Om du bestämmer dig för att göra oftare bör du diversifiera ditt träningsprogram, ändra de tränade muskelgrupperna, komplettera det med lätta träningspass (40-60% av re-maximum), "pumpning", "kardioövningar", uthållighetsövningar, händer och fingrar, tryck etc.
4. Mat och vila.
Glöm inte att erfarna idrottare, som börjar förbereda sig för tävlingar och ökar antalet träningspass till 2-3 per dag, äter mycket intensivt (gör 5-6 måltider om dagen, berik deras kost med proteinrika livsmedel etc.). Vid daglig träning behöver din kropp mycket styrka och resurser för att återhämta sig. Du bör ta hand om minst 8 timmars sömn, sportnäring (främst aminosyror), högproteinmat.
5. Närvaron av en tränare.
Om du arbetar med en tränare, och han, efter att ha analyserat din ålder, dina förmågor, har tagit fram ett träningsprogram åt dig, övervakar din kost och övervakar dig under träning, då är risken minimal. Men om du bestämmer dig för att delta i sport för första gången, anmäler dig till gymmet från måndag och planerar att göra 7 gånger i veckan, ska du svalna din iver, även om det är väldigt lite kvar till sommaren.
Glöm inte att kroppsövning och sport ska göra en person vacker och frisk, och inte tvärtom.
Var och en av oss är unik och det är mycket svårt att entydigt svara på frågan om möjligheten till daglig träning. Om du nyligen har börjat idrotta och gör det själv, ska du inte träna mer än 3 dagar i veckan, oavsett kön och ålder.
