Människor börjar gå till gymmet av olika skäl. Men de misstag som nybörjare gör de första träningsdagarna är nästan alltid desamma. Det är nödvändigt att överväga de grundläggande principerna för korrekt muskelarbete.
Oavsett ditt mål, planera tre träningspass per vecka under de första 1 - 2 månaderna under 1 - 1, 5 timmar.
Ett av de vanligaste misstagen är att vara alltför entusiastisk under dina första träningspass. En person börjar göra många övningar på olika simulatorer, samtidigt som de försöker att inte missa någonting, och som ett resultat blir de övertränade och överansträngda, vilket leder till vägran att fortsätta träna. Ta dig tid och träna inte enligt principen: ju mer desto bättre.
Träningen bör innehålla tre delar: uppvärmningen, huvuddelen och avslappningsövningarna. Uppvärmning behövs för att aktivera arbetet i olika kroppssystem, liksom för att värma upp musklerna som är belastade i huvuddelen av träningen. Ofta på grund av att man ignorerar uppvärmningen uppstår problem för nybörjare (skador, obehag etc.). Uppvärmningen ska ta 10-15 minuter.
Huvudträningsdelen är utformad för att utföra övningar för specifika muskelgrupper. Antalet övningar, uppsättningar och reps beror på de individuellt inställda målen.
Den tredje delen av träningen syftar till att normalisera andning och blodcirkulation. Du kan göra flera djupa andetag, utföra en övning för att sträcka ryggraden, hängande på baren.
Det finns två typer av träningsutrustning i gym: styrkautrustning och kardiovaskulär utrustning. Hjärtsimulatorer (motionscykel, löpband, roddmaskin) ger en allmän belastning på kroppen. Under träningsprocessen utarbetas stora muskelgrupper, kardiovaskulära och andningssystem på dem. De är idealiska för dem som vill gå ner i vikt. Dessutom används kardiovaskulär utrustning för att värma upp.
Styrka maskiner används för att träna muskler med olika vikter. De vanligaste styrka maskinerna inkluderar skivstång och hantlar. Innan du börjar lektioner måste du upprätta en träningsplan varje vecka. Bestäm vilken veckodag du ska träna en specifik muskelgrupp.
För varje muskelgrupp är det bäst att planera två till tre övningar först. Till exempel är en knäböj med en skivstång över axlarna lämplig för benen. Träna dina bröstmuskler med en bänkpress som ligger på en horisontell bänk. Se till att någon säkerhetskopierar dig.
