Många lovar sig att börja spela sport eller bara börja göra övningar varje morgon. Detta händer vanligtvis på nyårsafton! Sådana löften hålls som regel inte. Varför? Eftersom det inte finns någon tydligt utvecklad plan för hur du kan uppfylla ditt löfte.
Det enklaste sättet att börja träna är att börja små, bokstavligen små. Från det allra första lilla steget.
Var och en av oss har en daglig morgonritual: detta är en sekvens av saker som vi är vana vid på morgonen, utan vilka vi nästan alltid känner oss obekväma. Till exempel: väckarklocka 3 gånger, vakna, titta ut genom fönstret, sträck, borsta tänderna, dusch, underkläder, kaffe, titta på telefonen, lysa skor, kläder igen, lämna huset. Ser det ut som du? Kanske.
Vad borde göras? Sätt bara in en eller två enkla fysiska övningar i den här listan en dag, vilket är väldigt enkelt för dig, som du kanske till och med älskar. Till exempel vrida ryggen i olika riktningar (det här är snyggt och liknar att sträcka sig!) Eller vrida huvudet.
Övningar som är enkla och roliga för dig orsakar inte att du avvisas och kräver inte någon fysisk ansträngning från dig personligen. Bokstavligen 1-1,5 minuter för 1-2 övningar. De vridde min rygg, sträckte min nacke. Och sluta! Tillräckligt för en start. Sätt i denna "nacke och ryggminut" omedelbart efter en dusch och någonstans före kaffe (som tillval!). Tro mig, det är inte svårt och enkelt!
Annars, ändra inte någonting. Allt är fortfarande din normala morgonrutin. Endast 1, 5 minuter tillsattes för nacken (ryggen).
Och så agera nästa dag, bara glöm inte "infoga".
Tro mig, om 5-7 dagar kommer du att känna behovet av denna uppvärmning av nacken och obehag i frånvaro. Dessutom vill du utvidga din uppvärmning och känna lust att öka antalet övningar! I det här skedet, expandera bara gradvis listan med övningar: på armar, axlar, bäcken etc. Ta dig tid, njut av det.
Så här fungerar det. Slutsatsen: du gör övningar varje morgon och du vill göra det!
