Motion "Vacuum" är mycket effektivt för att minska midjan och skapa en platt mage. På mycket kort tid, med hjälp, kan du minska volymen på midjan och förvandla dina magmuskler till en nästan idealisk. Din figur kommer att få form genom regelbunden träning. Det är mycket viktigt att inte missa dem. Vakuumövningen är väldigt lätt, så den passar alla, både män och kvinnor.
Övning "Vakuum" är en återdragning av buken och en fördröjning på 20-30 sekunder i detta tillstånd. Motion har många positiva effekter. Stärker rectus abdominis muskler och djupt liggande ryggmuskler, tränar upphängningen av de inre organen, föryngrar och masserar de inre organen. Men för oss är det viktigaste att Vakkum gör din midja tunnare, tar bort en ful hängande mage. Vilket är mycket fördelaktigt ur estetisk synvinkel. Om du tidigare bara arbetat med att utveckla muskler i midjeområdet (pumpad press, etc.), är det dags att göra den övningen som gör att midjan blir smal.
Det finns flera alternativ för att göra denna övning:
- Du kan gå på alla fyra och, andas ut luft, dra i magen så mycket som möjligt i 20-30 sekunder.
- Ett annat alternativ: Fisherman Pose. Lägg fötterna i axelbredd och böj något vid knäna. Lägg händerna på höfterna strax ovanför knäna, med fingrarna inåt. Koppla av ryggen och överför vikten till dina handflator. Efter det gör vi maximal utandning och drar i magen.
Det enklaste sättet att börja behärska denna övning är på alla fyra. Då kan du glömma hur du gör det medan du sitter. Stå då upp. Efter ett tag kommer du att märka att det blir mycket lättare för dig att omedvetet kontrollera din mage och till och med gilla det.
När du väl behärskar tekniken kan du göra den här övningen var som helst och så ofta du vill. I en trafikstockning, på kollektivtrafik, på jobbet, vid en busshållplats. Öva bara och använd din tid.
