Om magen inte längre är platt finns det tre skäl till detta. Först finns det ett lager fett som har bildats mellan magmusklerna och huden. För det andra är detta fettet som omsluter de inre organen. För det tredje har musklerna i buken helt enkelt tappat sin elasticitet och stöder inte längre de organ som finns i bukhålan. Det är nödvändigt att välja övningar för magmusklerna så att alla dessa faktorer påverkas.
Instruktioner
Steg 1
Det är fel att tro att om du vill ta bort fettavlagringar i buken och över bukhålans muskler, måste du öka belastningen i detta område. Som medicinska studier visar, pumpar du magmusklerna i en halvtimme, förstärker du magmusklerna, men du förlorar bara 0,1 g fett. Aerob träning under samma tid hjälper dig att förlora 15 gram fett.
Steg 2
När du väljer en uppsättning övningar för buken, se till att ta med aeroba övningar i den. De fördelar belastningen till alla muskler i kroppen och ökar syrehalten i blodet, vilket hjälper till att effektivt bränna både inre och yttre fett. Tänk på att visceralt (inre) fett kommer att brännas mycket snabbare, så första gången efter att du startat vanlig träning kanske du inte märker någon extern effekt. Efter ett tag kommer också volymerna av subkutant fett att minska.
Steg 3
Och naturligtvis bör din uppsättning övningar definitivt innehålla de som hjälper till att stärka dina magmuskler. Detta gör att de kan bli mer elastiska, bättre stödja de inre organen, så magen slutar "hänga". Den främre bukväggen består av ett antal muskler: rak, tvärgående och sneda. För att stärka rektusmuskeln, inkludera övningar där du måste höja benen och bäckenet medan du ligger på ryggen eller sitter på golvet.
Steg 4
Elasticiteten hos den tvärgående muskeln som omger buken bestämmer till stor del dess form. För att stärka det måste du utföra övningar, från vilka bukväggen dras tillbaka. Utgångsläget i sådana övningar ligger på ryggen eller står på fyra.
Steg 5
En vacker platt mage kommer att betona en tunn midja. Var därför noga med att göra övningar för att utveckla och öka ryggraden.
