Viktminskning är en mödosam och noggrann process som kräver ett betydande slöseri med tid och ansträngning. Att träna i gymmet hjälper dig inte bara att bli av med extra kilo, utan kommer också att kunna stärka dina muskler och förbättra din allmänna hälsa. Som i alla träningskomplex beror framgången med viktminskningsträning på många faktorer: en uppsättning övningar, intensitet och tid för träning.
Varje träningspass bör börja med en uppvärmning som förbereder musklerna för belastningen. Alla muskler ska knådas, från nacken till kalvarna. Som den första övningen är det nödvändigt att göra en övning som syftar till att bränna fett från problemområden. Vanligtvis är detta pressen eller sidorna. De måste också avsluta träningen. Totalt görs 3 uppsättningar med 20-50 repetitioner i varje övning, beroende på idrottarens fysiska tillstånd.
Då bör du göra någon form av aerob träning, till exempel löpning eller en motionscykel. De bör göras med måttlig intensitet i 15-20 minuter. Aerob träning engagerar aktivt hjärt- och andningssystemen och hjälper också till att bränna fettmolekyler.
Övningarna som anges ovan bör göras varje vecka. Resten måste kombineras efter eget gottfinnande. En träningsdag kan ägnas åt benen, en annan till ryggen och den tredje till bröstet och armarna. Detta gör att du kan ägna maximal uppmärksamhet och träna dessa muskelgrupper.
När du formulerar ett träningsprogram för viktminskning bör komplexa övningar som squats, olika rader och pressar föredras. Ben träning kan inkludera knäböj, benpressar, hantel lungor, kalv höjningar, etc. En lektion som syftar till att utveckla ryggen: marklyft (för tjejer - med hantlar), dra till bältet, dra i övre och nedre blocken, hyperextension. Träning för bröstet och armarna: bänkpress, stående press, push-ups på ojämna stänger, lyft för biceps, hantelstyrning. Från de listade övningarna bör du välja 2-3 och göra dem på rätt dag.
För att förhindra anpassning av kroppen till stress kan övningar ersättas med analoger varje månad. Till exempel kan bänkpressen ersättas med en hantelsats, knäböj kan ersättas med en benpress, marklyft kan ersättas med en marklyft etc. Lasten bör också varieras.
I slutet av träningen bör du åter göra en aerob träning och 2-3 tillvägagångssätt mot sidorna eller trycka på. I slutet av träningen ska det kännas en fullständig trötthet, musklerna ska värka och värka. Det är nödvändigt att träna med full hängivenhet, bara då kommer klasserna att ge önskat resultat.
Varje övning som syftar till viktminskning ska göras med hög intensitet så att din hjärtfrekvens är på en tillräckligt hög nivå. Ju högre hjärtfrekvens och ju snabbare andningen, desto effektivare blir fettförbränningseffekten av träningen. Pauser mellan uppsättningar och övningar bör inte överstiga 2-3 minuter. Träningens varaktighet bör vara minst en och högst två timmar. Du bör göra 3-4 gånger i veckan.
Man bör komma ihåg att viktminskningsträning inte kan ge resultat utan att följa en kalorifattig diet och ge upp dåliga vanor.
