Ofta letar människor efter några särdrag och hemligheter, där de inte finns i princip. Om du är en tjej måste du först och främst förstå att strukturen av muskler och fett i din kropp är exakt samma som för män.
Ofta rekommenderar fashionabla gym några speciella komplex för kvinnor. Som regel använder dessa komplex ett ökat antal repetitioner. Tränare berättar vad du vill höra: de säger att den här strategin hjälper dig att bli av med överflödigt fett och forma dina muskler utan att pumpa dem för hårt. Varje kvinna kommer mycket lätt att tro på en sådan sak, eftersom det motsvarar hennes önskningar. Men detta är tyvärr inte helt sant.
Först och främst, vad är muskelform? Någon har en rund rumpa, medan någon har en platt rumpa, kommer många att säga. Allt är enkelt här. Men tyvärr måste jag göra dig upprörd: formen på musklerna är en genetisk faktor (fastställd från födelse till död) och det är omöjligt att ändra den med träning! Men du kan öka musklerna och få dem att se mer "formade" ut. Till exempel har du gluteal muskler eller magmuskler, men eftersom du aldrig har använt dem är de väldigt outvecklade (små). Med hjälp av övningar kan du pumpa upp (öka storleken) magmusklerna så att de syns och glutealmusklerna, så att rumpan får en rundad, elastisk form. Förstår du? Ditt mål kräver att du använder samma tekniker och lösningar som manliga mål - du måste öka muskelstorleken. Detta "formar" i filistinsk mening.
Så för att uppnå målet kan du använda effektiva eller dekorativa metoder. I fitnesscenter drar de ofta pengar ur dig genom att sälja vackra men ineffektiva dekorationer. Om du vill ha resultat, kom ihåg att du behöver samma muskelutvecklingsmetoder som män använder.
”Åh herregud, jag vill inte bli så frisk som en man!” Utropar någon flicka. Jag skyndar mig att lugna dig: detta är inte möjligt på grund av samma genetiska faktorer. Du har inte tillräckligt med manliga könshormoner för att bygga muskler på samma sätt som män, såvida du inte tar anabola steroider. (och jag hoppas att du inte använder dem). Faktum är att kvinnors muskler är mycket, mycket svåra att öka på grund av detta. Och det är därför du borde träna ännu hårdare än män istället för att lätta belastningen.
Det visar sig följande: muskler växer mycket svårare och långsammare (läs: formen är mycket svår att rekrytera) än hos män. Å andra sidan tränar du dessa muskler i ett mycket lätt läge. Bland kvinnor uppnår därför en mycket mindre andel sökande framgång i att forma sin figur än bland män. Kort sagt, den grundläggande fysiologin är densamma för både pojkar och flickor. Det vill säga om du vill utveckla muskler måste du träna snabba och långsamma muskelfibrer. För det första behövs hårt hållfasthetsarbete (6-12 repetitioner till misslyckande inom 15-30 sekunder), och för det andra behövs triseter tills de brinner med en längd på 30-50 sekunder. Och om du bara tar en mycket låg vikt och gör 50-100-150 reps; då kommer det inte att öka dina muskler i storlek! Och formen på dina muskler kommer inte att förbättras! Du står inför ett val av två alternativ - du kan göra vad som är rätt (och lyckas), eller så kan du göra vad som är bekvämare för dig (och markera tid utan att få något resultat), det finns ingen tredjedel.
