Varje kvinna vill ha en smal figur. Ett av kriterierna för att vara smal är en tunn midja. Dagliga bukövningar och sneda bukövningar hjälper dig att minska midjan.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, böj armarna vid armbågarna och placera dem på bröstnivån. Vid inandning, ta ett hopp och vrid: höfter till höger, kropp till vänster. Med en utandning, hoppa tillbaka till startpositionen. Vid nästa andetag vrider du dig åt andra sidan. Upprepa övningen 40 gånger.
Steg 2
Stå rakt med handflatorna i midjan, fötterna axelbredd från varandra. Vid utandning lutar du kroppen åt vänster, sträcker ut din högra hand över huvudet. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa lutningen åt höger. Gör 20 böjningar till varje sida.
Steg 3
Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra och lyft armarna över huvudet. När du andas in, vrid kroppen åt höger, höfterna förblir orörliga. Återgå till startpositionen med utandning. När du andas in, sväng åt vänster. Upprepa övningen 20 gånger i varje riktning.
Steg 4
Sitt på golvet, sänk armarna längs kroppen, sträck ut benen. Vid utandning, luta kroppen bakåt, lyft benen över golvet i en vinkel på 45 grader, sträck armarna framför dig. Dra åt magen och håll din kroppsposition i 1 till 2 minuter. När du andas in, lägg dig på ryggen och slappna av.
Steg 5
Ligga på golvet, sänk armarna längs kroppen, böj benen vid knäna och lyft dem över golvet. När du andas ut, lyft överkroppen och sträck ut armarna mot benen. Håll denna ställning i 1 minut. När du andas ut, sänk dig ner på golvet och slappna av. Upprepa övningen, men ändra benens position: räta upp dem. Håll posen i 1 minut. Koppla av helt när du andas ut.
Steg 6
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna. När du andas in, vrid i midjan och lägg benen på höger lår. Återgå till startpositionen med utandning. Vrid åt vänster med nästa andetag. Upprepa övningen 20 gånger i varje riktning.
