Nybörjare idrottare gör ofta misstaget att försöka göra så många tillvägagångssätt som möjligt när de utför övningar. De tränar dagligen och glömmer bort att kroppen behöver tid för att återhämta sig.
Situationen kompliceras av det faktum att en tränare kan ge råd om dagliga aktiviteter, och en annan pratar om att besöka gymmet 2-3 gånger i veckan. Men dagliga träningspass är ineffektiva, så du borde inte göra det.
Varför ska du inte gå till gymmet varje dag
Huvudregeln, som först och främst kommer att berättas av en erfaren tränare, är att kvalitet är viktigare än kvantitet. Förutom träning, sömn och sportnäring är det också viktigt att växla belastningar och vila, eftersom fullständig återhämtning av muskelsystemet tar upp till tio dagar.
För effektiv träning måste du skapa ett program. Den innehåller alla ovanstående faktorer: kost, sömn, mängd vila och motion. Ja, idrottare i världsklass tränar dagligen och till och med flera gånger om dagen före tävlingen, men deras dagliga behandling inkluderar massage och de introducerar farmakologiska preparat och kosttillskott i sin kost. Den genomsnittliga personen berövas detta, så idrottarens program är inte lämpligt för honom.
Regeln för kroppsbyggare från 1900-talet var daglig träning. Arnold Schwarzenegger till exempel tillbringade två träningspass om dagen, 2-3 timmar vardera, på morgonen och på kvällen. Men en sådan metod kommer att vara effektiv endast för idrottare som får farmakologiskt stöd och metoder för snabb muskelåterhämtning. För alla andra gymbesökare fungerar inte dagliga träningspass.
Hur man tränar
Mer nyligen, bland idrottsläkare och professionella tränare, trodde man att en daglig träningsplan skulle byggas på regelbunden växling av belastningar på olika muskelgrupper. Endast en muskelgrupp tränas på en dag.
Moderna studier och observationer har visat att med ett sådant schema kan en idrottares laddade kropp inte återhämta sig i rätt tid. Med den snabba effekten av effekterna på muskelgrupper som helhet skadades hela kroppen med dagligen ökade belastningar.
Läkarna ägde särskild uppmärksamhet åt att nervsystemet är överbelastat med ett sådant schema. Hon klarar inte konstant stress, nervspänningar byggs upp och minskar den totala arbetseffektiviteten. Efter ett tag föll resultaten och idrottaren led av överträning.
De erbjuder att bekämpa detta obehagliga fenomen med hjälp av speciella kosttillskott som stimulerar kroppens snabba återhämtning, liksom att bygga muskelmassa. biverkningar är möjliga, eftersom med den dagliga konsumtionen av konstgjorda tillsatser, hälsa lider, störs matsmältningssystemet.
Den moderna tekniken föreslår att du avbryter dagliga träningspass. Amatöridrottare under en dag bör träna flera muskelgrupper enligt kombinationsprincipen. Detta är bröstet och ryggen, sedan benen och axlarna, mage och armar. Detta tillvägagångssätt förbättrar produktionen av anabola hormoner som är ansvariga för muskeluppbyggnad.
Samtidigt sker träning 3-4 gånger i veckan för 2-3 muskelgrupper per dag. De visar sig vara mer effektiva än att pumpa varje muskelgrupp dagligen i tur och ordning.
