Bland de många sporter som syftar till att förbättra figuren och hälsan har en annan värdig representant nyligen dykt upp - CrossFit.
CrossFit-systemet dök upp 2001 i USA. Dess författare är G. Glassman, som tillbringade ett kvart sekel med att utveckla ett träningsprogram. För närvarande är CrossFit populärt som ett träningsprogram för styrkor och professionella idrottare.
Vad det är
CrossFit består av konditionsträning och styrketräning. Dessa typer av träning alternerar, övningar måste genomföras på så kort tid som möjligt. Denna sport är mångsidig och låter dig förbättra nästan alla kroppsegenskaper. I sin mest generaliserade form är CrossFit en korsning mellan löpning, gymnastik och friidrott.
Vem kan
Mångsidig CrossFit passar nästan alla utan större hälsoproblem. Det är bra både som ett sätt att uppnå en idealfigur och som ett sätt att förbereda sig för en tävling och som ett tillfälle att testa din styrka och utmana din kropp.
CrossFit-program skapas nu också för barn, äldre, samt gravida kvinnor och kvinnor som nyligen har fött barn. Eftersom CrossFit är en mycket energisk sport som kräver mycket stress bör du inte börja med den:
- personer efter skada eller långvarig sjukdom;
- personer med mer än 10 kg övervikt, eftersom CrossFit innebär en kraftig belastning på lederna;
- människor utan grundläggande idrottsutbildning.
- de som aldrig har spelat sport.
Hur man äter
För CrossFit måste en balans uppnås mellan att kroppen får alla näringsämnen den behöver och ansamlingen av kroppsfett. En mängd olika grönsaker är användbara, företrädesvis grönt, magert kött, torkad frukt, bär, nötter, frön. Socker och komplexa kolhydrater, det vill säga bröd, spannmål, etc. är mycket oönskade. Det är bättre att prioritera minimal värmebehandling.
För- och nackdelar med CrossFit
Fördelar:
- Det är en mångsidig sport. Övningarna täcker alla muskelgrupper.
- Bränner fettavlagringar effektivt.
- Ett varierat träningsprogram låter dig inte bli uttråkad.
- Övningar utförs för alla muskelgrupper.
- Ger en bonus till immunitet.
- Ingen speciell utrustning eller plats krävs. Det är bäst att kontakta din tränare för mer information.
Fel:
- Tillåter dig inte att snabbt bygga muskelmassa.
- Kraftig stress i hjärtat kan leda till komplikationer.
Innan du bestämmer dig för att göra CrossFit skulle det vara bra att konsultera en läkare om möjliga kontraindikationer. Denna sport bör inte tas lätt, annars kommer det att kosta dig stora hälsoproblem i framtiden.
