Nästan alla som just har börjat träna i gym har ofta en fråga - är det möjligt att träna varje dag? Det viktigaste är att följa regeln om att kvalitet är viktigare än kvantitet.
Regelbundna sportaktiviteter har en gynnsam effekt på hälsan och ökar vitaliteten. Men överdriven träning kan ha en negativ effekt på kroppen. Det rekommenderas att träna i cirka 150 minuter i veckan, vilket räcker om du bara vill hålla dig i form och inte uppnå imponerande resultat. Under 2, 5 timmar i veckan kommer kroppen inte att kunna överanstränga för mycket, och du kommer att få den energi som krävs.
Dagliga sporter ger en snabb effekt, men samtidigt finns det en risk för skada, gå in i ett tillstånd av överträning, då kan du lära dig en helt motsatt reaktion från kroppen. Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du förstå: med ökad fysisk aktivitet förbättras aptiten och hormonet kortisol börjar produceras aktivt - det bidrar till förstörelse av muskler och en uppsättning fettmassa. Därför behöver du inte träna för hårt: ta hand om en balanserad kost, god sömn, massage och basturesor.
Hur tränar jag ordentligt varje dag?
Om du vill träna oftare måste du rationellt fördela den vanliga belastningen jämnt över veckan. På så sätt kommer du inte att känna dig övertränad och obekväm.
Det idealiska alternativet skulle vara att ändra belastning: styrketräning, intervallbelastningar och konditionsträning bör alterneras med stretching, yoga och simning. Om du tränar dagligen för att utveckla styrka och uthållighet, glöm inte god näring, den måste justeras på grund av höga belastningar. Det är bättre att dosera belastningar under professionell vägledning av en personlig tränare, en nybörjare överskattar ofta sin styrka och kan skada kroppen genom att träna för hårt.
Hur ofta ska du träna?
För att bibehålla hälsan och konditionen räcker det att träna 2-3 gånger i veckan. Om du vill utveckla din fysiska kondition och förbättra prestanda kan du gå in för sport 3-6 gånger i veckan.
Hur återhämtar man sig ordentligt efter dagliga träningspass?
När en tjej eller en man går på sport varje dag, har kroppen inte tillräckligt med tid för att återställa arbetet i vävnader och organ.
Älskare av dagliga träning rekommenderas att: besöka bastun, massera, sträcka. Även en professionell idrottare kan skadas på grund av överträning, så du bör ägna särskild uppmärksamhet åt återhämtningen för att i rätt tid märka överansträngningen i kroppen och förhindra negativa konsekvenser. För att återhämta dig behöver du också rätt näring och god sömn - följ dessa rekommendationer, så kommer din kropp att klara tunga belastningar.
Fördelar och nackdelar med dagliga träningspass
Fördelar:
- Spara tid eftersom träningsvolymen är mindre;
- Mindre stress på nervsystemet varje dag, vilket är viktigt om träning till misslyckande tröttnar för mycket för resten av dagen, och detta stör jobbet;
- Färre studsar, mindre stress på en dag.
Nackdelar:
- Frekventa besök på gymmet;
- Många kan inte hålla sig inom ramen för 3-4 övningar per träningspass, alla vill ha mer;
- Muskler gör ont oftare eftersom belastningen är dagligen, även om volymen är mindre.
Så, för att sammanfatta, är det ok att träna varje dag? Oavsett om du är hemma, på gatan eller i hallen - det spelar ingen roll alls. Svaret är enkelt - det kan du, men bara med hänsyn till veckans tillräckliga belastning.
Ska du träna oftare? - du bestämmer. Det finns inga betydande och objektiva fördelar med frekvent träning. Var inte uppmärksam på frekvensen av sportaktiviteter utan på kroppens återhämtning. Ät mer protein, försumma inte god sömn, välj ett träningsprogram som kommer att vara så bekvämt för dig som möjligt.
