Kvinnor efter förlossning eller perinealt trauma kan märka en förändring i slidan. Det kan till och med vara obehagligt under samlag. Speciellt utformade övningar hjälper till att hantera detta problem.
Nödvändig
- - läkarkonsultation
- - ett schema som påminner dig om övningen.
Instruktioner
Steg 1
Använd gymnastik enligt metoden från Dr. Kegel - detta är ganska effektivt för att stärka livmodern, vagina, urinröret och för att korrigera andra patologier. Det är tillrådligt att utföra sådana övningar för att förebygga under graviditeten. När lite tid har gått efter förlossningen kan du börja igen för att utföra dem.
Steg 2
Kegel gymnastik består av tre grupper av övningar. De är sammandragning, klämmer och skjuter. Sammandragning: Koncentrera och dra ihop vaginala muskler i 3 sekunder som om du skulle sluta urinera. Koppla av efter det. Sammandragning: Upprepa samma övning med en fördröjningsminskning på en sekund, det vill säga musklernas sammandragning och avslappning måste utföras snabbare. Popping: Rör dina muskler för att simulera pushing under förlossningen. Övningar syftar till att träna anus, peritoneum, perineum muskler.
Steg 3
Övning 1. Pressa och rensa dina muskler - snabbt, i tio sekunder. Ta sedan en paus samtidigt. Gör tre uppsättningar och vila sedan i en halv minut. Nästa steg är att pressa musklerna i fem sekunder, vila i fem sekunder, upprepa utförandet 9 gånger. Pressa nu musklerna, håll i en halv minut, slappna av dem nästa halv minut. Upprepa flera gånger.
Steg 4
Övning 2. Pressa musklerna och håll i 5 sekunder. Koppla av i några sekunder och pressa igen. Upprepa detta steg ungefär tio gånger. Expandera nu snabbt och dra ihop musklerna - gör 3 uppsättningar 10 gånger. Slutligen, pressa musklerna och håll så länge som möjligt. Vila lite och upprepa övningen igen.
Steg 5
Övning 3. Försök kombinera sammandragningar med muskelsammandragningar och tryckrörelser. Dra åt musklerna på ett sådant sätt att du stoppar urinering. Räkna till tre och slappna av. Dra åt och slappna av dina sexiga muskler flera gånger så snabbt som möjligt. Försök att trycka ned måttligt, som du gör med avföring eller förlossning. Börja träningen med tio långsamma sammandragningar, gör sedan tio sammandragningar och sedan samma antal push-ups. Efter en vecka med daglig träning, lägg till ytterligare fem repetitioner i varje steg.
