Män som har en stillasittande livsstil (förare eller kontorsanställda) börjar ofta oroa sig för de extra centimeterna i höfterna, eftersom de verkligen vill ta på sig korta shorts på stranden. Om du har bestämt dig för att ta itu med din figur, lär dig några effektiva övningar som hjälper dig att inte bara minska volymen på låren utan också använda musklerna i skinkorna och snedställningarna samtidigt.
Det är nödvändigt
- - stol;
- - hantlar eller skivstång
- - matta.
Instruktioner
Steg 1
Ta följande utgångsläge: Sitt på golvet med armbågarna på höger sida av låret. Lägg händerna rakt framför dig, vila på golvet. På samma sätt kommer du att upprätthålla balans medan du gör övningen. Böj knäna, lyft upp vänster knä och dra tån mot dig. Sänk sedan ner benet och slappna av musklerna, gör tjugo av dessa övningar på varje sida.
Steg 2
Stå upp och räta ut ryggen, benen ska vara ihop, sträck armarna och vila mot stolens rygg. Stig nu långsamt upp till din högra fots tå. I samma ögonblick, ta ditt vänstra ben tillbaka och lyft det så högt som möjligt. Håll den här positionen i fem till tio sekunder (stående på spetsen på dina högra tår) och sänk dig ner till din fulla fot. Gör övningen tio gånger för varje ben (alternerande ben varje gång).
Steg 3
Lägg en matta och lägg dig på ryggen, vrid handflatorna mot golvet och lägg dem under skinkorna, benen ska vara raka. Andas in och lyft samtidigt ditt raka ben, håll det i några sekunder ovanför golvet och sänk det när du andas ut. Gör trettio övningar för varje ben. För att maximera användningen av musklerna på framsidan av låren, bör du sträcka strumpan kraftigt och inte slappna av förrän du är klar med träningen. Böj under inga omständigheter ditt ben vid knäet, öka gradvis svängamplituden.
Steg 4
Ligga på ryggen, sprida armarna och fokusera på dem. Böj benen, håll knäna ihop. Sänk dina böjda ben till höger, sedan till vänster, återgå till startpositionen. Under träningen ska armar och axlar pressas mot golvet. Gör tio repetitioner i varje riktning.
Steg 5
Räta ut ryggen och stå rakt med fötterna höftbredd från varandra. Ta ihop axelbladen, dra åt magmusklerna. När du andas in, knäböj så att knäna böjer sig i en jämn vinkel. Ta samtidigt tillbaka bäckenet som om du ska sitta på en stol bakom dig. När du andas ut, återgå till startpositionen. Gör övningen tio till femton gånger i tre uppsättningar. För bättre effektivitet, använd hantlar eller en skivstång som ska hållas över axlarna bakom huvudet.
Steg 6
Bensvängningar kan hjälpa till att minska storleken på dina lår. När du gör denna övning, glöm inte bra rytmisk musik och förtroende för den framgång som väntar dig efter intensiv träning. Gå på knä med händerna på golvet. Utan att räta ut benet helt, gör fria svängningar medan du spänner dina glutealmuskler och lårmuskler så mycket som möjligt. Gör trettio gungor och byt ben.
