Effektiviteten i ditt träningspass beror på många faktorer, inklusive rätt näring. Dessutom är det viktigt att äta inte bara efter att ha spelat sport utan också före dem. I det här fallet bör du definitivt ta hänsyn till de allmänna reglerna för att äta för dem som tränar sin kropp, syftet med lektionerna samt kroppens egenskaper.
Varför är det viktigt att äta före träning
Att träna på fastande mage kan utmatta en person inte bara fysiskt utan också känslomässigt. Så mycket som du vill gå ner i vikt snabbare, i inget fall ska du kombinera intensiv träning och en stel diet. Faktum är att kroppen får energi, som är nödvändig för alla aktiviteter, uteslutande från mat. När det inte finns någonstans att ta energi under träningen börjar kroppen "äta" den från musklerna. Som ett resultat förblir den senare på samma nivå som före lekstarten, vilket innebär att träningen var bortkastad.
Dessutom är det svårare för en hungrig person att koncentrera sig på att träna, och han klarar mycket mindre stress. Ett vetenskapligt bevisat faktum - en person som åt rätt mat vid rätt tidpunkt före träning kommer alltid att kunna träna 7-15 minuter längre än någon som är på diet. Således, att spela sport på fastande mage, kommer i bästa fall inte att ge någon effekt, i värsta fall - skada kroppen.
När och vad du ska äta före träning
Det finns två faser i dieten före träningen. Den första börjar 1-2 timmar innan den, beroende på metabolismen hos en viss person. Vid den här tiden är det mycket viktigt att äta kolhydrater eller proteinmat, som kommer att fungera som ett slags bränsle för din kropp.
Dessutom är det viktigt att konsumera exakt komplexa kolhydrater, som smälts under lång tid och inte ökar blodsockret. De kommer att ge kroppen energi under hela träningsprocessen. De mest lämpliga rätterna kommer att vara kokt eller bakad potatis, brunt ris, durumvete pasta, havregryn.
När det gäller proteiner är de ett slags "byggstenar" som framtida muskler kommer att byggas från. Så de bör också ingå i kosten innan träning. De mest optimala proteinrätterna är kalkon, vitt kött av kyckling, ägg, mager fisk.
Men fetter rekommenderas inte före träning, eftersom de saktar ner matsmältningshastigheten. Fettmat sitter vanligtvis i magen mycket längre, vilket kan orsaka illamående under träning, kolik eller flatulens.
Den andra fasen före träningen börjar 45 minuter innan och varar cirka 15 minuter. För dem som vill bygga stor muskelmassa, kan speciellt formulerade näringstillskott konsumeras under denna period för att ge en snabb energifall. De innehåller vanligtvis arginin eller koffein.
För människor som vill gå ner i vikt är det bättre att begränsa sig till någon form av frukt som innehåller snabba kolhydrater under denna period. Att till exempel äta en banan, ett äpple eller en apelsin är till hjälp. Förutom kolhydrater innehåller de askorbinsyra och elektrolyter, som också är fördelaktiga för kroppen och nödvändiga under sport.
