Experter rekommenderar att du gör ryggövningar för alla människor som vill vara friska i många år framöver. Träning utvecklar inte bara rätt hållning utan kan också förhindra att sjukdomar i nedre delen av ryggen och nacken utvecklas.
Det är värt att notera att en väl förstärkt rygg hjälper till att bevara inre organ, ökar människans uthållighet såväl som hans förmåga att arbeta. Det är särskilt viktigt att göra övningar för att stärka ryggen för människor som arbetar vid en dator, bär vikter eller tillbringar mycket tid i böjt tillstånd.
De som ska göra övningar för att stärka ryggen bör komma ihåg att varje träningspass måste börja med en uppvärmning, muskelförberedelse. Detta är viktigt för att undvika skador och påfrestningar.
Uppvärmningen kan ta så lite som 5-10 minuter. Under denna tid rekommenderas det till exempel att hoppa eller springa på plats, göra gungor med händerna, luta i olika riktningar. I allmänhet väljer du övningar för att värma upp muskler efter eget gottfinnande. Det viktigaste är att göra åtminstone något. Och först efter uppvärmningen kan du starta huvudträningen.
Nybörjare rekommenderas att göra alla övningar smidigt utan att anstränga kroppen. Detta kommer att förhindra skador och förbereda musklerna för arbete i framtiden.
För att slutföra den första övningen måste du sitta på golvet. Benen är raka, så breda från varandra som möjligt. Gör nu en långsam framåtböjning. Detta sträcker ryggraden. Du måste försöka lägga dig så lågt som möjligt. Helst ligger kroppen helt på golvet. Men från den första lektionen händer detta sällan, men med ständig träning är det möjligt att göra ett sådant "trick". När du utför övningen ska armarna sträckas framåt. I det här läget låser du in i 5 sekunder och räcker sedan upp. Vidare, utan att lyfta skinkorna, lutar du åt höger, långsamt, utan ryck, och släpp ner på armbågen på höger hand. Gör sedan liknande rörelser på vänster sida. Upprepa en cykel med tre lutningar: framåt, vänster och höger 3-5 gånger.
Om en person känner smärta när han utför någon träning är det nödvändigt att konsultera en läkare. Att justera dina träningspass enligt rekommendationer från en specialist.
Nu måste du rulla över på magen, placera din kropp på golvet i ett avslappnat tillstånd. Riv sedan huvudet och axlarna smidigt från golvytan och sedan benen. Håll i toppunkten i 5-10 sekunder, återgå till startpositionen. Nybörjare kan göra övningen omväxlande. Först lyfter du bara huvudet och axlarna från golvet och sedan bara benen. När musklerna är lite starkare kan du börja lyfta samtidigt.
För att utföra nästa övning måste du gå på alla fyra, ryggen är rak - det här blir startpositionen. Riv sedan av din vänstra arm och höger ben från golvet. I det här fallet är både armar och ben helt raka. Håll i den här positionen i 5-10 sekunder och byt sedan arm och ben. Upprepa övningen tio gånger.
En av de mest effektiva övningarna som hjälper till att stärka ryggmusklerna och utvecklar flexibilitet är "katten". För att slutföra det måste du stanna kvar på fyra. Nu, när du andas ut, böj ryggen upp och ner. Vid inandning - avböjning nedåt stiger huvudet. Övningen utförs utan ryck, rörelserna är smidiga. Gör 5-7 reps.
Startpositionen för nästa övning är att stå med fötterna ihop. Det är nödvändigt att böja åt höger medan motsvarande hand går ner och den motsatta höjer sig över huvudet. Under träningen kommer du att känna hur ryggmusklerna sträcker sig. Efter att ha gjort det en gång i en riktning måste du byta hand. Gör 5 reps i varje riktning.
Ovanstående övningar hjälper dig att stärka dina ryggmuskler och göra dem mer flexibla.
