Korrekt näring är den viktigaste komponenten för att skapa en "vacker" kropp. Den bör innehålla många av de viktigaste ingredienserna. En hälsosam kost bör också följa ett antal grundläggande principer, särskilt om du är en kroppsbyggare.
Kolhydrater
Kolhydrater är kroppens främsta energileverantör. Det är denna energi som används i träning. Kolhydrater bärare: pasta, flingor, bröd, frukt. Det är tillrådligt att konsumera 70% av kolhydrater under första hälften av dagen - så de har tid att "bränna" och inte förvandlas till fett.
Inte alla kolhydrater skapas lika. Grovmalt rågbröd är hälsosammare än vitt bröd. Fibern och näringsvärdet hos dessa livsmedel är påfallande annorlunda.
Protein
Protein är kroppens byggsten. För att muskelcellen ska öka är det nödvändigt att "bryta" den gamla "svaga" muskelcellen under träning och sedan vila den (under en lugn promenad, sömn) och återhämta sig, öka i storlek. För att växa behöver cellen "näring" - protein.
Många kroppsbyggare använder proteinblandningar för att hjälpa dem att få och absorbera protein lättare. Att dricka proteinshakes är ett bra sätt att "skörda" proteiner, men du bör inte begränsas till artificiella blandningar. Mjölk, fisk och kött ger dig tillräckligt med "naturligt" protein.
Observera att inte allt protein som ätits kan absorberas av kroppen. Det rekommenderas att konsumera 2 gram protein per 1 kg idrottsman vikt per dag. Överskott av protein ger inte bara nytta utan skadar även kroppen och förvandlas till fett och toxiner.
Fetter
Det är tillrådligt att maximera fettinnehållet i maten under kroppsbyggnad. Dessutom gäller denna princip inte mjölkfett som främjar assimilering av proteiner som innehåller aminosyror.
Användbara tips
Användningen av vitaminer krävs för den organiska utvecklingen av kroppen: assimilering av proteiner, eliminering av toxiner, energiutbyte. Samtidigt är det tillrådligt att konsumera naturliga produkter - nötter (vitamin D och PP), färsk frukt (A, C), spannmålsbröd (B3, B6), vaktelägg (E). Om du inte regelbundet kan konsumera vitaminrika livsmedel kan du köpa ett billigt multivitaminkomplex på apoteket.
Vissa kroppsbyggare delar medvetet sin näring (och träning) i två polariteter: "styrka" och "torrhet". Under "power" -måltiden kan du äta nästan vad som helst, utan speciella begränsningar. Snabbmat, kolhydrater, fett och kaloririka livsmedel bidrar till tyngdlyftning i träningen. Så här förvärvas musklerna gömda bakom fettlagret. Under "torkningen" minskar konsumtionen av fett och kolhydrater, "fettreserverna" bränns och musklerna dyker upp i all sin glans.
