En gainer är ett organiskt tillskott som används av kroppsbyggare för att öka muskelmassa och styrka. Huvudkomponenterna i en gainer är en mängd olika proteiner och kolhydrater. Vitaminer och anabola substanser (som kreatin) tillsätts ofta också. Det är bäst att följa råd från din tränare eller en mer erfaren kroppsbyggare när du väljer en vinnare, men om du inte har denna möjlighet kan du använda följande instruktioner.
Instruktioner
Steg 1
Vinster kan innehålla från 10 till 35% protein och 60-80% kolhydrater och varierar i procent av dessa ämnen. Därför, om du inte kan få massa snabbt, är en högkolhydratförstärkare rätt passform för dig. Proteininnehållet i en viktökning bör öka i proportion till din ökning av fettmassan: ju mer din vikt, desto mer protein behöver du. Därför används inte en gainer för viktminskning; protein måste köpas för detta ändamål.
Steg 2
Det andra kännetecknet för en vinnare är sammansättningen av varje produkt som ingår i den. Protein har till exempel en annan bas (kasein, vassle, soja eller äggvita). Och kolhydrater skiljer sig åt i längden på deras molekylära kedja. Om du behöver gå upp i vikt snabbt, köp en multi-komponent, hög vassleproteinbas. Om du riktar dig mot muskelmassa bör kolhydratmolekylkedjan vara lång och det glykemiska indexet lågt.
Steg 3
Valet av en vinnare beror också på när du ska använda den. En vinnare efter träningen bör innehålla en vasslebaserad proteinbas. Och en shake före träning (eller under dagen) bör vara flera komponenter för att förbereda din kropp för tunga belastningar och förse dina muskler med aminosyror.
Steg 4
När du köper en vinster, bestäm omedelbart om du behöver ytterligare kosttillskott (till exempel kreatin). Kanske bör de konsumeras separat. Om du försöker gå upp i vikt snabbt, köp sedan en vinster med tillsatt kreatinmonohydrat. Detta kommer att förbättra kreatins effektivitet avsevärt, eftersom kolhydraterna som finns i vinsten kommer att transportera det. För att arbeta med "torr" muskelmassa, välj en gainer som innehåller karnitin, zink-magnesiumkomplex, krompikolinat, enzymer.
