Sport gör livet roligt och roligt. Du tränar regelbundet, blir stark, självsäker och jämför dig med dina kamrater när det gäller kroppsskönhet. Och vad händer om nyligen hälsotillståndet på något sätt inte motsvarar de höga idealen för en hälsosam livsstil. Nu en rinnande näsa, sedan en förkylning, sedan ledvärk, sedan sömnlöshet. Kontrollera dig själv för tecken på överträning för att göra din träning effektiv och frisk och för att läka dina sjukdomar.
Det är nödvändigt
Stoppur, klocka, träningsdagbok för den senaste månaden, köksskala, matkaloritabell
Instruktioner
Steg 1
Analysera din träningsplan. Om du gör varje dag, två gånger om dagen, eller kombinerar olika sporter i en träningscykel och arbetar för resultatet, riskerar du. American College of Sports Medicine-standard inkluderar inte styrketräning i mer än 4 timmar i veckan och konditionsträning i mer än 200 minuter. Vinner du mer? Det kan vara värt att minska belastningen.
Steg 2
Mät din hjärtfrekvens i vila på morgonen. Om det är ungefär 10 procent högre än normen för din ålder kan du vara övertränad. En ökning av kroppstemperaturen, en minskning eller omvänt en ohälsosam aptitökning är också tecken på att träning är mer benägna att skada dig än att gynna dig.
Steg 3
Analysera din näring. Om du har en viktminskningsdiet och tränar varje dag är det olämpligt att ställa in ett högt kaloriunderskott, och ännu mer, dieter från Internet eller böcker. Din diet bör "sträcka sig" efter kroppens dagliga energibehov, eller vara 10% "lättare". Risken för överträning ökar och de som inte äter tillräckligt med protein för en idrottare (2 g per 1 kg kroppsvikt eller mer i styrketräning), försummar vitaminer och inkluderar ohälsosamma livsmedel i kosten. Använd rehabiliteringstekniker - massage, bastu, hydroterapi.
