Du måste gå till gymmet på morgonen, även om lektioner är på kvällen. I det livliga rörelsen är det så lätt att glömma hur man äter före ett träningspass att man kan skynda sig att äta en halvtimme innan. Som ett resultat - tyngd i magen, illamående och i slutändan bortskämd ockupation.
Många slutar spela idrotten just för att de inte vet vad de ska äta innan de tränar för att göra det roligt och effektivt. Vi måste ändra mat och regim.
Meny före träning
När du överväger vad du ska äta innan du tränar, måste du först och främst vara uppmärksam på lättsmält proteiner och komplexa kolhydrater. Samtidigt, ett par timmar före träning, är det nödvändigt att minska fettintaget till ett minimum.
Vad ger sådan näring? Kolhydrater ger hjärnan och musklerna den energi de behöver under träningen. Dessutom avsätts inte enkla kolhydrater - söta bakverk, honung, juice - under perioder med intensiv fysisk aktivitet i fett. Tvärtom konsumeras sådana produkter, som absorberas snabbt, lika snabbt.
Protein spelar en nyckelroll i näring före träningen. Det är en byggsten för celler som gör att du kan bränna överflödigt fett utan att förlora muskelmassa. Bristen på fett ger inte bara en behaglig mage under fysisk aktivitet utan förbättrar också matsmältningen och absorptionen av näringsämnen från proteiner och kolhydrater.
Rätter för idrottare
Fysiskt aktiva människor, intresserade av hur man äter före träning, antyder en specifik meny. De som anser att sport är en viktig del av sitt liv konsumerar bara grönsak- eller fruktjuicer, färsk frukt, proteinshakes eller spannmålsstänger, samt müsli med mjölk eller bara kokta ägg innan de tränar.
Vanliga människor som besöker ett gym då och då vill också veta vad de ska äta innan de tränar utan att ändra sin livsstil. Det är tillräckligt för sådana människor att använda kokt fjäderfä med ris eller bovete, bakad potatis med fisk eller proteinomelett med havregryn några timmar före lektionerna.
De som har bråttom att träna från jobbet och inte kan förbereda sig en fullständig måltid bör ta del av mellanmålet i form av proteinshakes. De är beredda av keso, ägg, mjölkpulver eller modersmjölksersättning, tillsätt yoghurt, helmjölk, vassle, kefir, yoghurt, juice, bär, torkad frukt, nötter etc. Det är fullt möjligt att ta dessa ingredienser till jobbet och du behöver inte ta reda på vad du ska äta innan du tränar.
Denna cocktail kan drickas en halvtimme innan lektionerna börjar. Och drick ner det med starkt osötat te, vilket hjälper till att ta bort fett från fettceller och bränna det under träning.
