Frågan om strömförsörjningssystemet i närvaro av fysisk aktivitet är ganska akut. Hur man äter rätt, vilken diet man ska välja, hur lång tid ska gå från slutet av träningen till måltiden - dessa faktorer påverkar det slutliga resultatet.
Vad ska jag äta innan träning?
I professionell sportdietetik finns det ett begrepp med kolhydratbelastning. Ät en liten mängd kolhydrater ungefär en timme innan du börjar träna. Kolhydrater kan vara kornbröd, smörgåsar, frukt eller juice. Om du ska gå ner i vikt, träna på morgonen, är det mycket viktigt att förstå att bränna fett på fastande mage är helt meningslöst. Kroppen behöver lite bränsle för att starta alla viktiga processer.
Det finns en alternativ åsikt enligt vilken två eller två och en halv timme innan träning måste du äta lite fett eller protein. När du börjar träna ska all mat smälts, vilket ger dig styrkan att träna. Detta alternativ är lämpligt för dem som regelbundet och ordentligt äter under dagen på ett sådant sätt att pauser mellan måltiderna inte är mer än fem timmar. Kolhydratbelastning i en situation med regelbundna måltider betraktas som ett nödalternativ om regimen är ur funktion och du inte har ätit någonting på länge.
Den enda typen av belastning som kräver tom mage är yoga, nästan alla instruktörer tror att du behöver göra denna typ av belastning på morgonen utan att äta frukost, annars kan obehag uppstå. Om du inte kan koncentrera dig på yoga utan frukost, begränsa dig till ett glas te eller späd nypressad juice med vatten.
Du borde inte äta under träningen. Den enda sporten som låter dig stärka dig själv i processen, och till och med kräver det, är ett imponerande distanslopp. Kolhydrattillskott fyller på kroppens energiresurser.
Vad ska jag äta efter träningen?
Att äta rätt diet efter träningen beror på vilken typ av träning. Om du gillar konditionsträning kan din huvudsakliga uppgift vara att återställa glykogenförråd eller lagrade kolhydrater. Du använder dess reserver innan du börjar använda fettvävnad. Underlåtenhet att återställa glykogen efter ett sådant träningspass kommer att bromsa metaboliska processer och du blir mindre motståndskraftig ett tag. Så efter en körning eller annan konditionsträning är det bäst att ha en smoothie, milkshake eller frukt. Detta görs bäst femton minuter efter avslutad lektion.
Kontakta en professionell för det perfekta träningsprogrammet. Ett väl valt tränings- och näringssystem gör underverk.
Om du tränar styrketräning för att stärka muskler eller bygga massa bör du äta något med mycket protein inom två timmar efter träningen. Magert kött, keso, fjäderfä, fisk eller proteinskak kommer att göra.
