En oböjlig person - detta hörs ofta inte bara om en mycket stolt man eller kvinna. Det är också möjligt att karakterisera den som har problem med ryggen och i synnerhet nedre delen av ryggen. För att undvika sådana problem bör du alltid ta hand om ryggen. Och naturligtvis för att stärka musklerna i nedre delen av ryggen.
Instruktioner
Steg 1
För att träna ryggmusklerna måste du träna regelbundet för att stärka nedre delen av ryggen. En av dem ser ut så här: startpositionen är på alla fyra, vilar knä och armbågar på golvet. Själva övningen är en samtidig lyftning av höger arm och vänster ben. De måste rätas ut parallellt med golvet. Det är värt att hålla kroppen i denna position i minst 2 sekunder och upprepa övningen 10 till 20 gånger. Och glöm inte att växla armar och ben.
Steg 2
Använd en annan, lika effektiv övning. Ligga på golvet på magen, armarna längs överkroppen, lyft benen och huvudet något så att en lätt avböjning bildas i ländryggen. Försök att hålla din kropp i denna position i några sekunder. Återgå sedan försiktigt till startpositionen. När du kan upprepa övningen 20 gånger, placera en kudde under bröstet för att öka belastningen.
Steg 3
Försök att sträcka. Ingenting hjälper till att stärka dina nedre ryggmuskler som stretching. Sitt på golvet eller på en träningsmatta med böjda knän. Nu måste du krama dem så att du kan sänka hakan till bröstet. Böj sedan i ryggen så att den rundar, luta dig sedan lite bakåt. Ta dig tid och återgå smidigt till startpositionen.
Steg 4
En annan övning ser ut så här: ligga på magen och börja riva benen från golvet en efter en och sänk dem sedan tillbaka till golvet. Efter sträckning, ta tillbaka benet (se till att det är rakt och att bäckenet inte kommer från golvet) och håll det där i 3 till 5 sekunder. Byt ben. Lyft nu först det ena benet och sedan det andra och sänk sedan båda på en gång långsamt och smidigt.
Steg 5
Ett bra sätt att stärka dina nedre ryggmuskler är med dina ben. Ligga på magen, lyft upp två ben samtidigt, sprid dem sedan långsamt och försiktigt till sidorna och anslut dem sedan och sänk dem. Du kan också försöka stärka ländryggen enligt följande: när du ligger på magen, lyft båda benen och håll dem i detta läge en stund (så länge du kan) och sänk dem sedan försiktigt.
