Alla kan och bör gå in för sport. Fysisk aktivitet är bra eftersom den tvingar dig att ompröva din kost. Många vet inte hur man ska äta innan de tränar och antingen förblir hungriga eller känner en tung mage under träningen.
Instruktioner
Steg 1
Om du äter enligt schema och har balanserat din kost helt, behöver du inte göra några speciella justeringar för att äta innan du tränar. Professionella idrottare lever i detta läge. Vanliga människor som tränar oregelbundet och ännu inte har fastställt sin näring bör göra detta så snart som möjligt.
Steg 2
Planera din diet för att konsumera färre kalorier än du bränner. Men kom ihåg, för att inte minska din ämnesomsättning måste du äta minst 1200-1500 kalorier per dag. Om du tränar ständigt bör energin ökas till 2000 kcal.
Steg 3
Det mesta av den energi som kroppen spenderar i träningsprocessen får han minst 1-3 timmar innan den. Därför är det inte meningsfullt att klyfta sig strax före lektionen om du redan har ätit tillfredsställande. Ett mellanmål räcker om du är hungrig. Om det inte finns någon aptit bör du inte tvinga dig själv.
Steg 4
Professionella idrottare vet alltid vilka snacks före träningen som är bra för dem. De använder proteinshakes. För dem som inte vill använda pulveriserad mat kan du själv göra cocktails. En mjölkbaserad blandning med tillsats av keso, frukt, nötter och ägg tillfredsställer lätt hunger och ger energi i flera timmar. Du måste dricka en sådan cocktail minst en timme innan du tränar.
Steg 5
De som är vana att träna på fastande mage, till exempel på morgonen, behöver inte veta hur man äter innan de tränar. Det är lämpligare att fråga när han börjar äta efter henne. Både mat och vätskor kan endast konsumeras 40 minuter efter att du har avslutat lektionen. Problemet kan vara just i vattnet - ibland vill du verkligen dricka under fysisk aktivitet, men du kan inte göra det. Vissa löser problemet genom att dricka cirka 0,5 liter vatten före lektionen. Men efter det bör minst en timme gå. Därför är det inte särskilt bekvämt att träna på morgonen.
Steg 6
Det finns människor som behöver snacks innan de tränar som luft. Dessa individer inkluderar de som smärtsamt upplever glukossvängningar. Om en sådan person inte äter innan träning kan han passera under träningen. Vanligtvis uppträder svimningen med yrsel och svaghet med kall svett. De som känner till denna funktion bakom sig själva bör ta ett lätt mellanmål innan de går på träning. I annat fall blir fysisk aktivitet en börda och kommer inte att ge positiva resultat.
