Det verkar som om det som är lättare - föll och vred ut. Det visar sig inte. Om du aldrig har gjort detta kan det första push-up-försöket från golvet kosta dig mycket ansträngning med mycket blygsamma resultat. Men denna typ av övning har till och med sina egna världsrekordinnehavare, till exempel engelsmannen Paddy Doyle, som en gång lyckades pressa upp 37 000 gånger under dagen. Kort sagt, det finns något att sträva efter.
Instruktioner
Steg 1
Till att börja med är det värt att förstå att det finns flera sätt att göra push-ups från golvet. Det vanligaste - armarna är placerade med ett brett grepp, tyngdpunkten ligger på handflatan. Du kan göra armhävningar, men med betoning på fingrarna. Fans av kampsport föredrar att göra push-ups på nävarna när armbågarna pressas mot kroppen och handflatorna vetter mot varandra. För mer effekt kan ett ben läggas på det andra. I det här fallet kommer belastningen på händerna att öka avsevärt.
Steg 2
Fans av push-ups med erfarenhet rekommenderar inte att man ger tunga laster först. Här är gradvisa viktiga baserat på övergången från enkel till mer komplex. Så om du bestämmer dig för att behärska metoden för push-ups på fingrarna kan du börja med tre uppsättningar om 20 sekunder vardera, vilket ger denna siffra till tre minuter inom en månad. Med systematisk träning kommer dina resultat att växa, vilket säkert kommer att driva dig att träna hårdare. Beroende på kroppens position kan du göra push-ups på två sätt.
Steg 3
Den första metoden är när kroppen är rak och frekvensen av push-ups är cirka 20 gånger / min. Det används för att öka statisk styrka. Den andra metoden involverar avböjning av ryggraden, och bäckenet vid denna tid berör golvet. Försök att göra denna övning med en frekvens på 60-80 gånger / min. Utvecklar perfekt dynamisk styrka.
Steg 4
Förresten kan du göra push-ups inte bara från golvet utan också från väggen. För att göra detta måste du gå tillbaka från henne, placera händerna på axelnivå eller något lägre. Ju bredare armar, desto större belastning på bröstmusklerna.
