För att snabbt och effektivt bygga muskelmassa utan att använda olika läkemedel som stimulerar deras tillväxt är det nödvändigt att lära sig ett antal enkla men effektiva regler. Det är värt att komma ihåg att de viktigaste rekommendationerna är rätt näring och träningsintensitet.
Instruktioner
Steg 1
För muskeltillväxt, öka gradvis intensiteten med varje träningspass. Detta kan göras på olika sätt: genom att öka vikten på sportutrustning, genom att lägga till antalet repetitioner av övningarna, genom att minska rörelsens hastighet.
Steg 2
Försök att göra övningarna kontinuerligt utan att fixa positionen vid slutpunkten. När du till exempel hukar, sätt dig ner och stå upp utan att pausa tills du misslyckas.
Steg 3
Experimentera också med viktminskningsövningar i sportutrustning. För att göra detta, gör först det antal repetitioner som krävs. Sedan minskar du vikten på lasten och gör detsamma. Vid 2-3 träningspass kommer du att känna ett synligt resultat.
Steg 4
Kom ihåg att äta rätt. Mer än 70% av det positiva resultatet beror på kosten. För att stimulera muskelmassan att växa behöver du ett byggmaterial - protein. För att göra detta, studera noggrant produkterna med det maximala innehållet i denna komponent. För intensiv muskelpumpning rekommenderar experter att konsumera 3-6 gram protein per 1 kg kroppsvikt och dag.
Steg 5
Återhämtning är en lika viktig faktor för muskeluppbyggnad. Följ några enkla regler för att göra din träning till nytta.
Steg 6
Bygg först en individuell uppsättning övningar som maximerar muskelstressen.
Steg 7
För det andra, träna med en paus på 1-2 dagar, eftersom kroppen behöver tid för att återhämta sig.
Steg 8
För det tredje, kom ihåg att vila, både fysiskt och känslomässigt. Din sömn ska vara minst 8-10 timmar om dagen.
Steg 9
För det fjärde, glöm inte att äta hälsosamt och balanserat. Ta bort stekt, kryddig, fet och söt mat från din kost. Du behöver en måltid med högt proteininnehåll.
Steg 10
Om dessa rekommendationer inte ger önskat resultat, kontakta en specialist. En erfaren tränare, som har studerat kroppens struktur och kapacitet, väljer en individuell uppsättning övningar.
