Drömmen om starka och vackra muskler kan lätt bli verklighet med lite ansträngning och tålamod. Avsätt en timme dagligen för hantelövningar, så kommer din figur att få attraktiva former. Effekten kommer inte att vänta länge.
Instruktioner
Steg 1
För bröstmusklerna passar en övning väl - sprider hantlar från en benägen position. Ligga på en bänk eller annan hård, horisontell yta. Sträck ut armarna framför dig på bröstnivå. Handflatorna ska vändas inåt. När du andas in sprider du långsamt dina armar åt sidorna. Armbågarna ska vara lätt böjda. Sänk ner armarna tills du känner att dina bröstmuskler är väl sträckta. Förläng dina armar långsamt och sänk dem inte så lågt (särskilt med många hantelvikter) för att inte skada dina axlar och armbågar. När du andas ut, ta händerna tillbaka till startpositionen.
Steg 2
Armarnas muskler kommer att stärka träningen - dra hantlar till midjan. Det ska utföras med stöd på en bänk. Placera först ditt vänstra knä på bänken och lämna ditt högra ben på golvet något böjt. Din position måste vara stabil. Luta dig framåt så att ryggen är horisontell. Placera din vänstra hand på bänken och ta en hantel i din högra. Det ska inte röra golvet. När du andas in, dra hanteln till bröstet medan du andas ut, sänk den till sin ursprungliga position. Handflatan ska vändas inåt. Efter flera repetitioner av övningen på höger hand, gör samma sak med vänster. Denna övning kan göras svårare och göras utan knästöd. Ta hantlar i båda händerna, böj dig framåt, böj knäna något och dra i bältet.
Steg 3
Sitt på en bänk, ta hantlar. Luta dig framåt lätt, tryck armbågarna ordentligt mot kroppen och lyft växelvis växelvis. Sådana övningar utvecklar bröstmusklerna och biceps bra. När du andas in, lyft hanteln till bröstet medan du andas ut, sänk den till sin ursprungliga position.
Steg 4
Stå med fötterna axelbredd från varandra. Ta hantlar i båda händerna och lyft dem samtidigt framför dig medan du andas in och sprid sedan armarna åt sidorna och sänk ner dem när du andas ut.
Steg 5
Benmusklerna kan stärkas med hantelknäböj. Ta dem i båda händerna, lägg dem på axlarna och vrid handflatorna inåt. Placera dina fötter på axelbredd. När du andas in, sänka dig ner, när du andas ut, pressa dig själv till startpositionen. Antalet repetitioner och uppsättningar av övningar beror på din uthållighet och kondition.
