Varje kvinna vill se smal och attraktiv ut, detta är särskilt viktigt på sommaren när figurfel inte döljs av flera lager täta kläder. För att ta bort magen och sidorna, som hänger i fula veck över bältet, måste du ta ett integrerat tillvägagångssätt, särskilt om du behöver resultatet mycket snabbt.
Instruktioner
Steg 1
Det är bäst att hantera fettveck i buken och sidorna på två sätt: gör en uppsättning specialövningar och justera din kost.
Steg 2
För att övningarna ska vara effektiva måste de göras minst 3-4 gånger i veckan och utföra flera tillvägagångssätt åt gången. Du kan lämna små vilopauser mellan uppsättningarna, men inte mer än tre minuter. För att göra träningen enklare för dig, ät inte omedelbart före eller omedelbart efter träningen.
Steg 3
Börja med en mild uppvärmning för att värma upp dina muskler. Detta kan vara en normal uppsättning uppvärmningsövningar, men du kan också snurra en ring eller hopprep.
Steg 4
Efter cirka 10-15 minuter kan du starta huvudaktiviteterna. Börja med kroppsvarv, de måste göras minst 20-25. För att förbättra effekten kan du plocka upp hantlar eller vattenflaskor av plast. Fortsätt med böjningar och torsorotationer.
Steg 5
Ligg därefter på golvet och sväng benen uppåt och åt sidorna. De kan göras medan du ligger på din sida eller på ryggen. När benet lyfts upp, håll det i det här läget i några sekunder och sänk sedan det. Gör övningen 15-20 gånger på ett sätt.
Steg 6
För att snabbt bli av med buken och sidorna räcker det inte med att träna ensam. Näring måste också justeras. Försök att helt undvika läsk, majonnäsbaserade såser, feta och sockerarter, snabbmat och bekvämlighetsmat. Det är dessa produkter som tenderar att deponeras i midjan i form av viktvikter.
Steg 7
På morgonen kan du äta kaloririka livsmedel, eftersom morgondelar vanligtvis blir energi, men på eftermiddagen är det bättre att fokusera på livsmedel som är rika på fiber, som spannmål, baljväxter, frukt och grönsaker, spannmål, tång och gröna …
Steg 8
Efter kl. 19.00 är det tillrådligt att inte äta alls, men om du känner dig hungrig, ta ett mellanmål med ett äpple, mager keso eller yoghurt, drick ett glas kefir. Om du följer dessa enkla regler kommer du om några dagar att bli positivt överraskad över hur din figur börjar förändras. Magen och sidorna kommer att börja försvinna precis framför våra ögon, och du själv kommer att känna lätthet i hela din kropp och en oöverträffad livskraft.
