För att få din kropp i bra form på kortast möjliga tid måste du veta med vilka åtgärder fler kalorier förbränns. Denna fråga är särskilt relevant för kvinnor som snabbt vill gå ner i vikt under sommarsäsongen eller för en semester utomlands.
Det är nödvändigt
- - cykel;
- - hopprep.
Instruktioner
Steg 1
Kalorier är bara energi som släpps ut när maten bearbetas i kroppen. Innan du börjar bränna kalorier måste du förstå hur mycket av dem som krävs normalt för att kroppen ska fungera fullt. Om flyttare och byggare behöver minst 4000 kcal per dag, behöver kontorsarbetare 1500-1800 kcal. Allt beror på ålder, kön, fysisk aktivitet, typ av aktivitet. Om kroppen får mycket mer mat än energi krävs, deponeras överskottet av ämnen i form av fett.
Steg 2
För att förhindra att fettavlagringar förstör figuren är det värt att delta i deras förstörelse. Det finns många metoder för att bränna kalorier. De mest effektiva är olika fysiska aktiviteter, men de bör inte missbrukas. Det är nödvändigt att gradvis öka antalet tillvägagångssätt och träningstiden.
Steg 3
För personer som aldrig har varit involverade i kondition förut eller någon fysisk aktivitet, rekommenderar läkare att börja med att gå, dansa, cykla, vilket bränner kalorier perfekt. Om du till exempel går långsamt kan du spendera cirka 175 kalorier per timme, och om du går snabbt kan du spendera 440 kalorier. Att gå i den friska luften hjälper dig inte bara att bränna fett utan också förbättra ditt humör och påskynda din ämnesomsättning.
Steg 4
250-450 kalorier per timme kan brännas under cykling. Att köra med en hastighet är mest effektivt. Resvägen måste planeras så att miljön är natur och inte urbana djungeln: parker och trädgårdar är perfekta för detta. Dans är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och bränna kalorier. Rumba, magdans, remsplast hjälper en kvinna att få en attraktiv silhuett och förbränna i genomsnitt 300 kalorier per timme.
Steg 5
Om det finns ett behov av att öka den fysiska aktiviteten, men det inte finns någon möjlighet att delta i träning, skulle det bästa alternativet vara att köpa ett enkelt rep. På bara 15 minuters träning med detta ämne förbränns 200 kalorier. Detta är ett mycket effektivt sätt att minska vikten och dra åt alla muskler i kroppen.
Steg 6
Varje person har sitt eget optimala och bästa sätt att bränna kalorier. Det viktigaste är att det också ger glädje och förbättrar humöret. Om lektioner i gymmet bara medför spänning är det bättre att ersätta dem med dans eller promenader med vänner och djur i den friska luften. Då kommer effekten att märkas snabbare.
