Gainer är en cocktail av proteiner och kolhydrater. Den senare i kompositionen är vanligtvis från 50 till 70% och proteiner - från 15 till 30%. Tillägget främjar snabbare återhämtning och viktökning efter träningen.
Behöver jag en vinnare
Vanlig mat innehåller tillräckligt med protein och kolhydrater. Endast maten för många av oss är långt ifrån begreppet "rätt diet". Som ett resultat får kroppen inte nödvändiga ämnen. Som ett resultat, efter träningen, står massan still och återhämtningsprocessen är extremt långsam. Gainer uppfanns för att hitta en lösning på ett liknande problem. Det är en källa till kvalitetsprotein för att öka muskelmassa och kolhydrater för muskelåterhämtning.
Vilken vinnare du ska välja
En kvalitetsvinster bör inte innehålla socker. Tillverkare är ofta listiga genom att inte annonsera mängden socker på förpackningen. Det finns dock metoder för att avslöja detta. Om du får gas efter att ha konsumerat en gainer innehåller den definitivt socker och i en anständig mängd.
Proteinmängder är också viktiga. Ju mindre det är, desto värre. I detta fall kommer kroppsvikt att växa främst på grund av fettförråd och inte muskelutveckling. Om tillägget innehåller mindre än 15% protein är det bättre att vägra att köpa en sådan produkt, även om det har en attraktiv prislapp. En högkvalitativ sportdiet bör innehålla mer än 25% protein. Om effekten är viktig för dig, skumma inte på vinsten.
Kompetent dosering
Vinnaren tas varje dag i samma belopp. Om proteinet kan konsumeras i någon mängd och samtidigt inte stöta på negativa effekter, kommer ett sådant trick inte att fungera med en vinnare. Kolhydrater blir vanligtvis till fett, och om du överdriver det med en viktökning blir du mycket snabbt fett istället för att få muskler. Den exakta dosen beror på idrottarens vikt och kost.
Hur man dricker korrekt
Innan direkt användning bör vinsten omröras i vatten, mjölk eller juice. Tänk på att i för varmt vatten kommer proteinet att förändra sin struktur och tappa dess användbarhet. Mängden vätska kan justeras efter eget tycke.
Den dagliga dosen ska delas upp i två doser. Du kan dricka en del före lunch och den andra efter träningen. På en icke-träningsdag är det bäst att ta det på eftermiddagen. I allmänhet finns det inga signifikanta skillnader i intaget av protein och gainer.
Det är viktigt
Studera alltid sammansättningen av den produkt du gillar. Det finns en chans att köpa en vinster som innehåller mycket socker. Vissa märken erbjuder en produkt med 50% socker.
Låt dig inte röra vid mängden! Du kommer inte att bygga muskelmassa snabbare från detta, men fettceller kommer lätt att öka i volym.
Köp inte billig sportmat. För att kasta bort det ackumulerade fettet kommer du därefter att spendera många gånger mer, inte bara pengar utan också ansträngningar. En kvalitetsvinare kan inte kosta ett öre.
