Protein är en viktig del av idrottsnäringen för snabb muskeltillväxt. Utan det blir processen att pumpa muskler mycket svårare, eftersom naturliga produkter inte har tillräckligt med protein. Det är viktigt att förstå några viktiga principer för proteinintag.
Bestäm ditt dagliga proteinbehov för din kropp. Innan du köper protein eller annan sportnäring, upprätta ett mål för ditt gym. Vad vill du exakt uppnå? Om du bara behåller vikten blir proteinhastigheten en. Om du snabbt får muskelmassa är det helt annorlunda. I allmänhet måste du multiplicera din egen vikt med 3. Då får du ditt dagliga proteinintag. Hur som helst, för att vikten gradvis ska öka, bör du konsumera minst 30-40 g proteinshake per dag. Om det är mindre kommer musklerna inte att växa.
Få lite protein. Hitta sedan en kvalitetsprodukt, eftersom billiga proteiner praktiskt taget inte kommer att få resultat. Försök att köpa denna sportnäring endast av amerikansk produktion, som säljs i stora behållare, som hinkar och förpackningar på 1-5 kg. Du vinner i pris och kvaliteten kommer att vara utmärkt.
Köp mjölk med ett fettinnehåll på 3,2%. I allmänhet rekommenderas att dricka protein genom att röra om det med vatten, juice och mjölk. Det är viktigt att förstå att den senare produkten innehåller ytterligare protein och väsentliga spårämnen som är viktiga för idrottarens kropp. Rör alltid om det endast med mjölk av hög kvalitet, som det rekommenderas att koka innan användning.
Tillsätt tre rundade matskedar protein och häll 500 ml varm mjölk över det. Det är bäst att göra allt detta i en speciell shaker, som säljs i alla sportnäringsbutiker. Den innehåller en mätvåg i ml och har slitsar som gör att du kan omröra flaskans innehåll noggrant. Skaka cocktailen och drick den i några klunkar. Ta protein tre gånger dagligen mellan måltiderna. Detta underlättar dess snabba absorption. Öka ditt proteinintag om du inte ser några muskeltillväxt efter några veckor.
