Du behöver inte anmäla dig till ett gym för att få en vacker och skulpterad kropp. Utrustningen som behövs för detta finns i nästan vilken gård som helst, till exempel horisontella barer. Hantlar och skivstänger kan placeras hemma. Men förutom dem finns det sådan sportutrustning som parallella stänger.
Stängerna är två parallella horisontella rör fästa vid fyra horisontella stolpar. De är främst utformade för att stärka bröstmusklerna och triceps.
Grundläggande övningar
Tekniken för att utföra de grundläggande övningarna på de ojämna staplarna är relativt enkel. Startpositionen är mellan stängerna på rätade armar. Handflatorna ser inåt. När du andas in, börja sakta böja armbågarna och tappa ner. Men gå inte för lågt. Det finns en risk för skador på axlarna. Därefter stiger du mjukt upp. Andas i ögonblicket av den största spänningen. Det är viktigt att komma ihåg att, som med pull-ups eller push-ups, bör arbetet göras för korrekthet och kvalitet, inte kvantitet. Du kan göra det tio gånger och inte få önskat resultat.
Om du behöver lägga mycket stress på bröstmusklerna, behöver du bara luta kroppen lite framåt, sprida armbågarna i olika riktningar och böja knäna. Armbågsfogarna behöver inte vara bredare än 45 grader. För att få mer effekt är det värt att öva på breda barer.
För att öka belastningen på biceps måste armarna pressas mot kroppen. För att göra detta kan du utföra övningen på smala ojämna staplar. I detta fall bör kroppens lutning vara minimal och benen ska rätas ut.
I vilket fall som helst måste du öva långsamt, helt böja och räta ut armarna. Varje individ väljer antalet tillvägagångssätt, men det är tillrådligt att utföra det tills fullständigt misslyckande. Om regelbunden träning inte räcker för dig, tänk på ytterligare stress. Men kom ihåg att hänga vikten framåt för bröstet och baksidan för biceps.
Övningar för avancerade
Efter att ha slutfört de grundläggande övningarna kan du göra partiella push-ups. För att göra detta behöver du inte gå ner helt. Dessutom är det önskvärt att använda de muskelgrupper som inte är tillräckligt trötta. Gå ner till halva vägen och återvänd sedan tillbaka.
Det finns också tvingade push-ups. För att göra detta behöver du hjälp av en vän eller tränare. När du når ditt maximala, be honom att hjälpa dig att göra några fler reps.
För att utföra de så kallade negativa push-ups måste du använda ytterligare vikt. Först måste du beräkna vikten för att slutföra 5 repetitioner. Ta utgångsläget. Sänk ner långsamt eftersom det finns risk för ledskador. Återigen, försök inte göra övningarna själv.
