Naturligtvis kan du sitta på ett garn på en dag. Men efter det finns det bara ett sätt för dig - till sjukhuset med sönderrivna ledband. Och istället för att drömma om att uppnå det ouppnåbara är det bättre att ta hand om att sträcka musklerna. Sedan, inte på en dag, men om en månad, kommer du definitivt att sitta på ett garn och utan några skador.
Instruktioner
Det finns bara fem typer av stretching. Aktiv stretching består av att sträcka musklerna på egen hand. Med passiv sträckning sträcker sig en persons muskler av en partner. Dynamisk sträckning utförs först till en liten spänning och flyter sedan smidigt in i en annan rörelse. Ballistisk stretching utförs med fjädrande handlingar och ryck. Slutligen innebär statisk stretching att utföra övningar som inte kräver mycket fysisk aktivitet. Förresten är det statisk stretching som rekommenderas av läkare som den mest användbara och effektiva.
Innan du tränar måste du värma upp först. Hoppning och svängning av benen, cykling värmer upp dina muskler perfekt och låter dig börja träna.
Håll dina muskler avslappnade medan du sträcker. Detta gäller särskilt de tränade musklerna.
Ryggen och hållningen måste vara rak. Till och med krypa upp i en boll, försök att räta ut ryggen. I en krökt position förlorar dina ledband och muskler sin elasticitet och flexibilitet.
Du måste andas lugnt och smidigt. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen.
Sträck regelbundet. Först då kommer effekten av den att maximeras. Och sträva inte efter att sträcka igenom "Jag kan inte" - du kommer definitivt att skada dig själv. Nu är här några övningar som sträcker dina muskler och hjälper dig att göra delarna.
Böj dig framåt, håll ryggen rak och försök nå golvet med händerna.
Placera ett ben något framför, böj vid knäet. Och det andra benet ska vara rakt. Placera en hand under ditt böjda ben. Försök att sitta så lågt som möjligt i den här positionen. I det här fallet ska bakbenet vara jämnt.
För att sträcka ut vadmusklerna, stå i stående läge, luta dig mot en vägg och luta dig framåt med ett ben. Tryck hälen på ryggbenet mot golvet och håll benet rakt.
Sitt på golvet med benen så breda som möjligt. Baksidan ska vara rak. Ta tag i strumporna med båda händerna och sträck dig med bröstet mot golvet.
Sitt på golvet, sprid dina ben bredare. Lägg ihop händerna och börja flytta dem framåt. Håll ryggen rak. Som ett resultat måste du ligga på golvet med bröstet.
Hjälpsamma ledtrådar:
Kom ihåg att regelbunden stretching hjälper dig att räta ut din hållning och lindra ledvärk. Dessutom förbättrar du flexibiliteten och känner total rörelsefrihet.
