Nästan alla personer, oavsett kön och ålder, kan sitta på garnet. För att snabbt kunna sitta på garnet måste du öva flitigt och utföra inte bara stretchövningar utan också göra en uppvärmning för att inte dra i dina muskler och ligament.
Många vill snabbt sitta på garnet, men det är fortfarande inte värt att sätta några tidsgränser i denna process. Människor med olika bakgrund kan uppnå det önskade målet vid olika tidpunkter. I de flesta fall behöver du inte bara önskan utan också tid, tålamod och hårt arbete för att få ett resultat.
Om du känner en lätt dragande smärta under träning bör du inte oroa dig. Men om du upplever skarp smärta i musklerna, bör du snarast sluta träna.
Träna varannan dag, gör övningarna långsamt och smidigt. Träningstiden bör inte vara mindre än en halvtimme.
Börja alltid din träning med en uppvärmning för att värma upp dina muskler. Gå en körning om möjligt. Hemma kan du byta ut det med knäböj eller hopprep. Innan du sträcker är det bra att ta ett varmt bad i tio minuter, de höga temperaturerna hjälper musklerna att sträcka sig lättare. Gungor med raka ben är också bra för uppvärmning.
Under uppvärmningen är det också nödvändigt att förbereda leder och ledband. För att värma upp höftledet måste du rotera med benet böjt i knäet i båda riktningarna. Rotationsrörelser i fotleden och underbenet och kroppsvridningar är också en obligatorisk del av uppvärmningen.
Efter uppvärmningsövningarna kan du gå vidare till komplexet, vilket hjälper dig att snabbt sitta på garnet. Det är tillrådligt att utföra övningarna i den ordning de ligger nedan.
1. Böj ett ben vid knäet och lägg det framåt, sätt tillbaka det andra benet och räta ut det. Med ryggen rak, gör 30 fjäderknäböj på varje ben. Försök att sprida benen ytterligare med varje lektion.
2. Sprid benen vida. Sitt på en, håll din vän rak. Gör släta rullar 30 gånger och försök att komma så lågt som möjligt till golvet.
3. Sitt på golvet, flytta fötterna, sprida knäna åt sidorna. Tryck på benen med händerna och utför fjädrande rörelser 30 gånger. Försök att nå golvet med knäna.
4. Böj dig framåt i föregående övning, knäpp dina fötter med händerna, försök att hålla ut i den här positionen i några sekunder och räta dig sedan upp. Upprepa tre gånger.
5. Sitt på golvet, räta ut benen, dra strumporna mot dig, ta dina fötter med händerna och sträck bröstet mot knäna utan att böja benen. Försök att stanna i det lägsta läget i några sekunder tills en dragande smärta uppträder. Gör 3 uppsättningar.
6. Sprid benen breda, vila händerna på golvet. Sänk ditt bäcken genom att böja ryggen. Gör 30 reps.
7. Sitt på split så lågt som möjligt och pressa benen, som om du försöker stå upp. Dra åt dem i några sekunder och slappna av. Ta flera tillvägagångssätt.
8. Sitt på garnet, fjädra lite, stanna i det nedre läget i några minuter. Böj till båda benen. Gör 3 uppsättningar.
Dessa riktlinjer och övningar hjälper dig att komma in i delningarna snabbt och enkelt.
