Förmågan att sitta på garnet har stor effekt. Men förutom visuell överklagande visar denna förmåga att du har hög flexibilitet, dina muskler och ledband har god elasticitet och att dina leder är rörliga. Och dessa underbara egenskaper kan hjälpa dig att minska risken för skador från ett oavsiktligt fall. Och slutligen, att veta hur man gör delarna, kan du enkelt behärska många svåra danssteg.
Instruktioner
Steg 1
Gör bara alla stretchövningar efter en bra uppvärmning. Det är nödvändigt att värma muskler och ledband för att göra dem mer elastiska. För att värma upp kan du ta en kort körning, hoppa rep eller bara utföra något enkelt träningskomplex.
Steg 2
Stå rakt upp med din högra hand på axelnivå och ta tag i ett stabilt stöd, till exempel en dörrkarm. Utför gungor med ett rakt vänster ben, försök att höja benet så högt som möjligt, böj inte i nedre delen av ryggen och sänk inte ner huvudet. När du har avslutat 10-12 gungor, vänd dig mot stödet med andra sidan och sväng med höger ben.
Steg 3
Stå med din högra sida mot en stabil stol. Sänk ner i en låg lunga. Det högra benet är framför, böjt vid knäet. Försök att hålla knäet bakom tårna. Det vänstra benet är rakt bakom. Något fjädrar, sänk dig ner i en knäböj och skjut din vänstra fots tå längre och längre. Musklerna i den främre ytan på vänster lår ska sträckas. Hjälp dig själv att hålla balansen genom att hålla din högra hand på stolens stol. Böj inte ryggen eller luta dig framåt. När spänningen är som högst, håll den i 20-30 sekunder och höj jämnt. Sträck sedan ut ditt högra ben.
Steg 4
Ligga på ryggen på en gymmatta. Dra knäet på ditt vänstra ben mot bröstet och ta tag i fotleden. Medan du håller benet med händerna, försök att räta ut det helt. Det högra benet är rakt på mattan, böj det inte vid knäet. Håll i 20-30 sekunder i det maximala spänningsskedet och sträck sedan mot det andra benet. När du enkelt kan räta ut benet, börja dra det så nära huvudet som möjligt. Lårets baksida ska sträcka sig.
Steg 5
Efter att ha slutfört dessa övningar, försök att sitta på en längsdelning, gå ner så lågt som möjligt, hjälp dig själv att upprätthålla balans, vila händerna på golvet. Vid den lägsta punkten, dröja kvar i 20-30 sekunder, något fjädrar. Stig upp från denna position mycket försiktigt och smidigt.
Steg 6
Stå med din vänstra sida i armlängd till ett stabilt horisontellt stöd. Placera ditt vänstra ben rakt på det. Böj långsamt och försök att nå med händerna till tårna på din högra fot. Försök att sänka hela kroppen så lågt som möjligt och dra den till stödbenets knä. Känn spänningen i innerlårets muskler och ledband. Dröja vid bottenpunkten. Rikta dig sedan upp och böj långsamt ditt högra ben vid knäet. Sitt ner så lågt du kan. Håll ryggen rak. Byt ben och gör böjningen och knäböj igen. Det är bra att utföra denna övning på den svenska väggen och gradvis öka höjden på benlyften.
Steg 7
Sitta på golvet. Sprid dina raka ben breda. Sänk kroppen så lågt som möjligt och sträck armarna framåt. Öka avståndet gradvis mellan tårna på dina fötter och sänk ner kroppen nedåt och nedåt och försök att röra golvet med bröstet. Dröja kvar vid den lägsta punkten.
Steg 8
Stå rakt med benen så breda som möjligt. För att hålla balansen, placera en stol eller pall framför dig och stödja den med händerna. Fördela gradvis dina raka ben till sidorna och sänk bäckenet så lågt som möjligt. Håll din kropp rak.
