Kan en nybörjare göra splittringar på en vecka? Vid första anblicken verkar det som om detta inte är realistiskt, eftersom 7 dagar är en kort tidsperiod. Det är därför för dem som bestämde sig för att bemästra garnet, det är nödvändigt att noggrant följa reglerna och ta hänsyn till kroppens egenskaper.
Det är nödvändigt
Yoga och fitnessmatta, balett barre (bord eller stol), löpband, hopprep
Instruktioner
Steg 1
Uppvärmning
För de som bestämmer sig för att sitta på garnet på kort tid bör man inte utesluta en uppvärmning, eftersom kroppen för närvarande förbereder sig för de kommande lasterna. Musklerna värms upp och blir mer elastiska. Sätt att tona kroppen inkluderar: jogging, knäböj, hopprep, dans. Uppvärmningstiden är 10 till 15 minuter. Detta följs av en uppsättning stretchövningar.
Steg 2
Kalvsträckning. För att utföra övningen måste du sitta på golvet och sprida benen till maximal bredd. Ta därefter tag i strumporna på dina fötter med händerna och sträck bröstet mot golvet. Det viktigaste i denna övning är att hålla ryggen rak.
Steg 3
Balettmaskin. Denna sträckningsmetod används av ballerinor som sätter en fot på en balett. Om det inte är möjligt att utföra övningen på en speciell maskin rekommenderas att du hittar ett plan som spolas med bältet. Till exempel ett bord. Då måste du sätta ett ben på tvärstången och böja dig framåt till golvet. Du bör försöka att inte böja benen vid knäna.
Steg 4
Den vanligaste sträckningsmetoden är bensvängningar. För att göra detta, stå på ett ben så att hela kroppsvikten överförs till det. Det andra benet måste lyftas framåt i rak position till maximal möjlig höjd och därmed göra svängningar. Med tiden kommer musklerna att få elasticitet och benet kommer att stiga högre än i början.
Steg 5
Sträcker sig liggande. För att göra detta måste du ligga på ryggen, hålla din högra arm och vänster ben i rak position och dra ditt högra ben maximalt till ditt ansikte, fjädra och håll det med vänster hand. Liknande åtgärder utförs med vänster ben.
