Sitter på ett garn - för vissa var det en dröm sedan barndomen, men det gick inte. Andra började spela sport närmare 30, och denna dröm kom till dem just i denna ålder. Att lära sig sitta på garnet är verkligt, oavsett hur gammal du är, det viktigaste i denna fråga är uthållighet och tålamod.
Det är nödvändigt
gymnastikmatta (skum)
Instruktioner
Steg 1
Träna dagligen i minst 30 minuter. Detta är vad som gör att du kan uppnå vad du vill, oavsett hur gammal du är. Ju yngre och mer atletisk din kropp är, desto snabbare får du resultat. Men innan du börjar måste du tro att delning är verklig i alla åldrar! Någon sitter på garnet på 2-3 veckor, medan andra måste göra det i flera månader.
Steg 2
Börja med en uppvärmning. Detta kommer att värma upp musklerna och ligamenten, och stretchprocessen går snabbare. Det är strängt förbjudet att göra streckmärken på ouppvärmda ledband! Du riskerar att skada dig. Uppvärmningen kan innefatta hoppning, snabb promenad, jogging, bockning, sparkning, hopprep. Ett bra alternativ skulle vara att aktivera eldmusik och dansa hjärtligt i 5-15 minuter.
Steg 3
Utför bensvingar, 8 för varje ben i varje riktning. Stå rakt, du kan hålla fast på stolens baksida. Benen ska vara raka. Gungor ska göras framåt, bakåt, bort från sig själv och inåt. Avsluta varje serie gungor genom att hålla benet i luften i 30 sekunder. Om du enkelt kan göra mer än åtta gungor åt gången, gör mer.
Steg 4
Stå upp rakt och spring sedan framåt. Bakbenet ska vara rakt och det främre benet ska böjas vid knäet. Sväng för att känna sträckan i dina ljumskmuskler.
Steg 5
Stå rakt med benen raka. Luta dig framåt, försök att nå först med fingrarna mot golvet, försök sedan lägga handflatorna på golvet, lägg dem sedan på dina sidor och slutligen krama benen med händerna. Det här är svårt först, så du kan böja dig över och försöka slappna av i den här positionen så att ligamenten "vänjer sig" för att sträcka sig.
Steg 6
Rynkor. Övningen liknar den föregående, bara du behöver sitta på golvet och nå med händerna mot fingrarna från denna position. Försök sedan sprida dina ben så breda som möjligt. Luta dig framåt med bröstet på golvet. Sprid dina ben lite bredare varje dag än föregående dag.
Steg 7
Försök göra en split. Avsluta varje session med detta. På så sätt kommer du att känna framsteg, och någon dag blir du förvånad över att du redan har uppnått ditt mål. Efter det behöver du inte slutföra träningen, annars försvinner resultatet snabbt.
