En hängande garn är mycket svårare att utföra än en tvärgående. För detta måste idrottaren ha starka ben, utmärkt stretch. Om idrottaren redan sitter på tvärgarnet räcker det ett par månader för att han ska komplicera träningen utan att skada musklerna.
För att kunna sitta på en slapp garn måste du inte bara ha bra stretching utan också starka ben. Dessutom kommer samordning och förmågan att anpassa sig till en svår övning att vara till nytta. Utifrån verkar det som att allt är så enkelt - du sitter på ett garn mellan två stolar och ler. Faktum är att musklerna utsätts för allvarlig stress, för vilken du måste förbereda dig ordentligt.
Steg ett - lär dig att sitta på ett tvärgarn
Det första steget är att lära sig att sitta på ett tvärgarn. Det finns många tekniker för detta. Det viktigaste är att andas in struphuvudet, vilket gör att musklerna kan slappna av och snabbt mätta dem med syre.
Innan du verkligen sitter på garnet bör du värma upp lite, genomföra flera förberedande övningar som syftar till att sträcka musklerna som kommer att vara involverade i tvärgarnet.
Steg två - förbättra sträckan
Så du kan sitta på tvärgarnet. Nu måste du förbättra sträckan för att uppnå hängning mellan de två parallella stöden. För att göra detta, under stretchövningar, lägger vi ytor under varje ben (det är möjligt under ett ben), vilket gör att vi kan öka sträckningsamplituden.
Först är det nödvändigt att lägga underlag på låga ytor och gradvis öka höjden med en centimeter. Som ett resultat måste du se till att du sitter på ett tvärgarn och placerar fötterna på ytan och står minst 5 cm över golvet. Ju högre ytor, desto bättre.
Steg tre - gör dina ben starkare
För att kunna sitta på ett slappt garn utan att skada kroppen måste du ha starka ben. För att göra detta måste du ofta huka dig, hoppa, springa 2-3 kilometer, utföra "cykel" -övningen (medan du ligger på ryggen roterar vi benen och imiterar cykling).
En bra övning rullar från fot till fot i halva delningar. Så tränas det inre låret, skinkorna. Det är viktigt att alla övningar är dynamiska. Avsluta varje styrketräning med stretchövningar för att förhindra trängsel i musklerna.
Att träna med en slagsäck som du behöver slå med fötterna är mycket bra. Men den här lektionen är tillgänglig för dem som har åtminstone lite kunskap om strejktekniken. Under stöten stiger benen till olika höjder, lyftnivån ökar gradvis. Att sparka påsen efter träning för att öka benstyrkan är särskilt effektivt.
Vi sätter oss ner på ett hängande garn
Innan du sätter dig ner på ett hängande garn måste du göra en lång uppvärmning. Först när du lugnt sitter på ett tvärgarn, värmer upp alla muskler, kan du börja komplicera övningen.
Först måste du luta dig mot något med händerna. I det här fallet placeras fötterna på ytan på ett sådant sätt att strumporna ser upp och huvudvikt, när den hänger ned, går till inguinal- och glutealmusklerna. Under inga omständigheter får huvudbelastningen överföras till knäna, eftersom de kan skadas.
Efter provövningar med händerna vilande på en bar eller stol kan du försöka sitta med händerna borttagna från stödet. Titta på din andning. Det ska vara över struphuvudet och platt. Musklerna är inte spända samtidigt.
