Split är en av indikatorerna för god kroppsflexibilitet. I barndomen gör många barn det lätt, men med åren förlorar människor denna förmåga. Om du har en önskan att bemästra garnet, börja göra ett litet fysiskt komplex.
Försök ta ett varmt bad eller dusch före varje träningspass. Om detta inte är möjligt för dig, applicera någon het effektkräm på dina fötter. Detta tillvägagångssätt hjälper muskler och ledband att sträcka sig lätt, och då kommer du inte att uppleva smärta.
Förberedelse och stretching
Sträckövningar hjälper dig att sitta i en längsgående garn i 2-3 månader, även om du för närvarande inte gör det alls.
Sträckning kräver en stol med ryggstöd eller något annat högt stöd. Låt oss säga att du använder en stol. Stå till honom med din vänstra sida, lyft benet med samma namn och sänk det med underbenet på ryggen, se till att strumpan är riktad framåt och inte upp.
Lyft händerna, andas ut i sidled, böj mot vänster ben och försök att inte böja knäet. Om du inte kan böja dig lågt, oroa dig inte, den dagliga träningen hjälper dig gradvis att bli mer flexibel. Andas lugnt medan du sträcker, försök att slappna av musklerna i benet och kärnan så mycket som möjligt. Ta dig tid att snabbt komma ur positionen, låt benet sträcka sig bra. Rikta dig långsamt in vid inandning och placera foten försiktigt på golvet. Sträck på det andra benet.
Nästa övning liknar den föregående. Stå mot stödet, lyft vänster ben igen, peka tån uppåt och dra den mot dig, räta ut knäet. När du andas ut, sträck armarna framför dig, tryck kroppen framåt och försök att nå med bröstet så mycket som möjligt till låret. Andas lugnt. När du sträcker ska du inte uppleva svår smärta. Om det börjar stör dig, placera din kropp längre från benet. Håll positionen i cirka 3 minuter. Medan du andas in, ta dig tid, räta upp och sänka benet.
Snöre
Det kan vara omöjligt att utföra ett längsgående garn omedelbart. Detta beror på att ledband, muskler och leder ännu inte är tillräckligt förberedda för denna position. Men du måste försöka göra garnet varje dag. Dag efter dag blir du bättre och bättre på den här positionen.
Gå på höger knä, sträck fram vänster ben framåt, vila händerna på golvet. Se till att det vänstra benets knä är helt utsträckt, peka tån mot dig. Sänk sakta ner ljumsken närmare golvet. Försök inte med svår smärta, ett litet obehag är tillåtet, men inte mer. Håll den här positionen i några sekunder först, men försök om och om igen att stanna kvar i den längre och längre. Försök att göra en längsdelning genom att byta ben.
