Simträning börjar med andningsövningar, som bäst görs i poolen under ledning av en tränare. Korrekt andning är grunden för simningsteknik.
För att simma bra, stanna tryggt på vattnet och inte bli trött när du simmar långa sträckor, är det mycket viktigt att lära sig att andas korrekt. Andningen ska vara jämn, rytmisk och synkroniserad med rörelser och djupa andetag. Det vanligaste problemet för nybörjare är att hålla andan under stroke och bara försöka andas ut genom näsan.
Simning andningsteknik
Den korrekta andningstekniken baseras på en djup utandning som tas i det ögonblick då simmarens ansikte är något nedsänkt i vattnet. Utandning bör ske utan dröjsmål, eftersom överflödig luft i lungorna sätter press på bröstmusklerna och påverkar simningshastigheten negativt.
I intervallerna mellan andetag bör huvudet hållas rakt. Rör inte huvudet från sida till sida, detta orsakar brist på samordning av rörelser. Försök titta på en punkt framför dig. Försök inte att lyfta huvudet för högt och titta upp, det kan skada nacken, men andningen blir inte lättare för dig från denna position av huvudet.
Andningsövningar
Till att börja med rekommenderas det att träna i poolen och träna en övning som kallas "float". Inte bara vuxna utan också barn kan enkelt hantera den här övningen. Andas djupt, sätt dig sedan ner och kasta dig ner i vattnet i 10-15 sekunder. Försök att linda händerna runt knäna under vattnet, räkna till femton tyst och stå upp. Det rekommenderas att göra denna övning minst tio gånger under ett träningspass.
Nästa övning är lite svårare, men det hjälper dig att öva andningssynkronisering, vilket är mycket viktigt för långdistanssimning. Denna övning praktiseras också bäst i poolen. Stå i vatten upp till midjan, böj dig framåt så att dina läppar knappt berör vattenytan och vila dina handflator på knäna. Andas djupt genom munnen, sänk ansiktet i vattnet och andas sedan långsamt ut i vattnet. Lyft huvudet försiktigt över vattnet och ta ett andetag igen. Sänk sedan ner ansiktet i vattnet igen och andas ut.
Att höja huvudet och sänka ansiktet i vattnet bör göras i samma takt, utan att bli distraherad eller förvirrad. Det är viktigt att samordna dina rörelser på ett sådant sätt att i slutet av utandningen i vattnet börjar du höja huvudet. Denna övning upprepas under den första träningen 10-15 gånger, i efterföljande träning kan den upprepas 20-30 gånger.
