Att hålla andan under långa perioder kan vara till nytta för simmare, dykare eller friidrottare. Tänk på att träning är mycket svårare under vattnet eller i bergen på grund av det ökade trycket. Det finns vissa tekniker som gör att du kan hålla andan länge medan du gör dem.
Instruktioner
Steg 1
Mät initialdata. Ta ett stoppur, fyll lungorna med luft och håll andan. Skriv ner tiden du kunde hålla ut utan luft. Detta kommer att vara din utgångspunkt för träning. Utan detta kommer du inte att kunna följa dina framsteg.
Steg 2
Gör yoga-andningshållningsövningen varje morgon. Sitt på golvet, korsa benen, lägg händerna på knäna. Håll ryggen rak. Hållning och korrekt andning är mycket sammanflätade. Så andas först in genom näsan så djupt som möjligt. Håll andan i fyra räkningar och andas sedan ut genom munnen. Gör den här övningen i 30 sekunder. Vila också i en halv minut och gör den här uppgiften igen, men bara den här gången med stor spänning.
Steg 3
Koppla av några minuter efter den första uppvärmningen och gå vidare till nästa. Sitt på en stol eller säng redan. Det viktigaste är att vara bekväm. Ta ett stoppur. Ta några djupa andetag in och ut med dina lungor, membran och buk. Andas sedan in med magen i 4 sekunder och håll andan i 16 sekunder. Andas sedan långsamt ut i 8 sekunder med membranet och andas inte igen utan i 16 sekunder. På så sätt kommer du att styra din andning och effektivt träna din andedräkt.
Steg 4
Öva på att hålla andan under vattnet. För att göra detta, utför samma inledande testning som avslöjar dina initiala förmågor. Be någon att följa stoppuret. Dra syre i lungorna, nyp i näsan och kast dig i vattnet. Håll ut så långt som möjligt och dyka upp. Skriv ner data i en anteckningsbok, hur länge du inte kunde andas under vatten. Resultatet bör vara lägre än ditt på land.
Steg 5
Gör ovanstående yogaövningar varje dag och gör andningskontroll varje vecka. Detta hjälper dig att se framsteg och områden som är värda att arbeta med. Träna ständigt och snart kommer du att kunna hålla andan länge!
