Mager kvinnor och män är ofta missnöjda med utseendet på sina egna ben. För att lägga till muskelmassa, vilket innebär att ge benen extra lättnad, hjälper speciella övningar. Träna styrketräningen nedan minst tre gånger i veckan och gradvis kommer du att märka att dina lår och underben blir betydligt större.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna axelbredd, handflatorna på höfterna. När du andas ut, överför all din vikt till ditt högra ben, böj knäet och huk dig ner. Sänk skinkorna tills högerbenets lår är parallellt med golvet. Sträck händerna framåt, lås fingrarna ihop. Spring på ditt högra ben upp och ner i 1 minut. När du andas in, ta utgångsläget. Vid nästa utandning, upprepa övningen på vänster ben. Försök att förlänga exponeringstiden med 5-10 sekunder var 1–2 vecka.
Steg 2
Startpositionen är densamma som i den första övningen. Vid utandning, böj benen vid knäna, dra i svansbenet så långt bakåt som möjligt, sträck armarna framåt, gör en knäböj, fixa benens position på den nivå när höfterna är parallella med golvet. Håll posen i 5 sekunder och ta sedan startpositionen medan du andas in. Upprepa övningen 15–20 gånger.
Steg 3
Ligga på din högra sida med händerna på golvet som du vill. När du andas in, lyft vänster ben uppåt, rikt tån mot dig. Gör fjädrande upp och ner rörelser i 1 minut. Upprepa övningen på ditt högra ben. Gör följande övning från samma startposition. Ta tillbaka ditt vänstra ben, böj det vid knäet och placera foten på golvet bakom ditt högra ben. Lyft upp ditt högra ben på grund av lårets inre muskler och gör fjädrande rörelser i 1-2 minuter. Koppla av ditt ben medan du andas in. Gör övningen med vänster ben och rulla över till andra sidan.
Steg 4
Sitt på golvet, böj benen på knäna, anslut dina fötter och dra så nära ljumsken som möjligt, lägg handflatorna på knäna. När du andas ut, tryck med händerna och försök att sänka knäna så lågt som möjligt. Försök samtidigt motstå med knäna, försök att lyfta dem från golvet och ansluta. Fortsätt att göra övningen i 1–2 minuter.
