Vackra rundade kvinnliga höfter lockar alltid uppmärksamhet. Män tittar på en sådan representant för det rättvisa könet med beundran. Romantiker jämför till och med henne med gudinnan Afrodite, känd för sina förföriska kurvor. Det är därför varje kvinna vill ha vackra smala ben och fasta skinkor. Även om din kropp är långt ifrån ideal, var inte upprörd, regelbundna träningskurser hjälper dig att förändras.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med händerna i midjan. Överför din vikt till ditt högra ben och lyft ditt vänstra ben något över golvet, böj vid knäet. När du andas ut, sätt dig ner på ditt högra ben medan du andas in, räta ut knäet. Gör 15-20 knäböj. Upprepa övningen på vänster ben. Om du har svårt att hålla balansen på ett ben, stick handflatorna mot en vägg eller stol.
Steg 2
Ligga på golvet, lägg handflatorna på baksidan av huvudet, böj benen vid knäna, sprid dina fötter så breda som möjligt. Vid inandning, lyft upp bäckenet, med en utandning, sänk dem något till golvet, men rör inte vid ytan. Upprepa fjädrande rörelser upp och ner i 2-3 minuter. Lägg dig ner och slappna av med benen och dra knäna mot bröstet.
Steg 3
Stå med vänster sida mot en vägg eller stolens baksida, lägg din högra hand på bältet. Ta in ditt högra ben något bakåt och uppåt med inandning. Vid utandning, sänk ner det till golvet utan att vidröra ytan. Upprepa övningen minst 30 gånger på varje ben. Gör följande övning från samma startposition. Flytta ditt högra ben åt sidan och uppåt. Gör fjädrande rörelser med höger ben upp och ner 30 gånger. Upprepa övningen på det andra benet.
Steg 4
Stå rakt med händerna på bältet. När du andas ut, böj knäet på ditt vänstra ben och spring framåt. Gå ner så lågt som möjligt och gör rörelser upp och ner i 2 minuter. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
