Fler och fler människor tänker på sin hälsa och utseende och registrerar sig därför för olika fitnesscenter, men efter de första 1-2 veckors träning avtar passionen att bli stor och vacker och en återgång till det gamla livet sker. Ändå kommer en välskriven strategi att hjälpa dig att undvika framtida träningsmisslyckanden.
Nödvändig
- - sportkläder
- - sneakers
- - expander
- - partner (eller mentor)
- - ett gym eller ett gym eller ett utrustat hemrum
- - anteckningsbok
- - penna
Instruktioner
Steg 1
Mål
För det första. bestämma vad ditt mål är, det kan vara både muskeluppbyggnad och bara allmän förstärkning av muskeln. Sätt upp ett månatligt schema, och i slutet av månaden, få en belöning för att göra din träning ärligt (en resa till spaet eller lunch på en restaurang). Gör sedan ett uppföljningsschema för att nå ditt ursprungliga mål.
Steg 2
Visualisering
Efter att ha satt ett mål, hitta en person vars kropp du vill ha, hitta hans fotografier och hänga på en framträdande plats (till exempel i toaletten), titta på videor med ditt ideal, läs hans biografi, om detta är en bekant, be sedan om råd. Var uppmärksam på hans mat, vanor, hobbyer - allt detta påverkar utseendet
Steg 3
Berätta för alla
Berätta för dina vänner att du börjar träna. Hitta någon till vilken du kommer att prata om dina resultat. Bäst av allt, gå ihop med en vän som också tränar, utbyta information, göra gemensamma övningar. Du kan också ta foton och videor av dina resultat och lägga upp dem på Internet.
Steg 4
Träna
Börja alltid med att sträcka. Bli inte distraherad av konversationer under träningen, kom alltid med en träningsplan för dagen och följ den. För ökad motivation, lyssna på musik under lektionen. Drick minst vatten, och helst i slutet av alla övningar.
Steg 5
Bokföring
Skriv alltid det aktuella antalet övningar som gjorts i en anteckningsbok och jämför dem sedan med föregående dagar. Planera dina framsteg.
Steg 6
Slutet av träningen
Var noga med att ta en varm dusch, eftersom det bryter ner mjölksyran som byggs upp under träning. Som ett tillskott kan du dricka en proteinshake (banan, äpple, valnötter, mjölk, honung)
Steg 7
Motivering
Titta på inspirerande filmer regelbundet för att hålla dig motiverad. Få en expander och träna dig själv att göra ett visst antal sammandragningar per dag, detta lär dig att observera regelbundenheten i dina huvudsakliga träningspass.
