För att hålla din underkropp stram måste du få dina benmuskler att fungera. Detta hjälper inte bara intensiv träning utan också några av de nyanser som bör observeras under lektioner.
Instruktioner
Steg 1
För det första, för att arbeta aktivt i benmusklerna, måste de värmas upp. Kalla muskler är svåra att träna. Dessutom, utan uppvärmning, fördubblas risken för skador. Därför, för att få benmusklerna att fungera, måste du trampa i en halvtimme före fysiska övningar, sträcka dina kalvar, höfter, fotleder och knän och göra några lätta styrkaövningar. För att hålla dig varm bör du ha på dig leggings och ullshorts i ull.
Steg 2
För att få dina benmuskler att växa måste du älska smärtan. Om musklerna inte gör ont är träningen inte tillräckligt effektiv. Det är smärta som signalerar att musklerna arbetar, vilket innebär att det är nödvändigt att sträva efter det under varje lektion. Du behöver bara lära dig att skilja mellan trevlig "användbar" smärta från smärtsamma känslor som talar om trauma. Under den första sessionen kanske smärta inte uppstår. Du måste träna tills du känner dig trött. Nästa dag får du ont i halsen.
Steg 3
Ett smart tillvägagångssätt för träning kan hjälpa dina benmuskler att växa. Professionella tränare rekommenderar inte att träna dagligen - musklerna måste ges möjlighet att återhämta sig. Det är under pauserna mellan träningen som muskelmassa växer. Därför är daglig tortyr av din kropp inte bara farlig utan också värdelös. Hur vet du om dina muskler har återhämtat sig? De kommer att sluta skada. Så det är värt att träna inte vissa dagar utan som kroppen behöver.
Steg 4
För att benmusklerna ska fungera effektivt, får de inte få "komma på rätt spår". När musklerna har vant sig vid belastningen slutar de växa. För att undvika en sådan situation är det nödvändigt att ändra övningssekvensen, växelvis öka eller minska antalet tillvägagångssätt, och en gång varannan månad byter till ett nytt träningsprogram.
Steg 5
För aktiv tillväxt av benmuskler är det nödvändigt att komplicera de vanliga övningarna. Viktning är en av de mest effektiva metoderna. Du måste sitta på huk med en skivstång, göra lungor med hantlar som väger minst 3 kg och träna på styrksimulatorer. Vissa tror felaktigt att belastningen bara bör ökas. Detta är fel och fysiskt omöjligt. Det är nödvändigt att växla tunga och lätta vikter, i det senare fallet, utföra metoder för nästan fullständig utmattning.
Steg 6
Endast konstanta träningspass som varar minst 45 minuter kan få benmusklerna att fungera. De har visat sig vara mycket effektivare än dagliga 15 minuters träning utan att värmas upp.
