Pressens krökning kan bestämmas genom att titta på dina revben. Om du ser deras asymmetri i form och läge är detta pressens krökning. Ofta beror det på träningens riktighet, hållning. Och i 99% av fallen beror denna krökning på skelettets ojämna utveckling. Så det blir inte omöjligt att fixa en sådan naturlig egenskap utan snarare svår.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst måste du utföra olika övningar för pressen, men samtidigt som du följer strikt symmetri, det vill säga att göra övningar utan snedvridningar i någon riktning. Endast i det här fallet kan allt komma i önskad form.
Steg 2
Du kan träna både i gymmet på simulatorer och hemma. Här är den första övningen som hjälper till att träna magmusklerna: antag först en benägen position, knäpp händerna bakom huvudet och böj benen vid knäna. Börja lyfta överkroppen så att varje gång du lyfter armbågarna och rör vid knäna. I det första steget får du inte överstiga tio eller femton övningar. Öka dem bara gradvis (upp till 30, sedan upp till 40, och så vidare). Det viktigaste är att inte ta på sig en outhärdlig belastning, annars kommer du bara att uppnå muskelsträckning istället för en jämn pressning. Dessutom öva dagligen eller varannan dag för en snabb effekt. När allt kommer omkring är det bättre att utföra fyra dagar i veckan för 15 övningar än då, efter att ha ihåg sig själv, spendera 60 åt gången.
Steg 3
Den andra övningen: ligga på golvet och lyft långsamt upp benen tills du når en upprätt position. Därefter återgår du smidigt till startpositionen och upprepar övningen. Denna teknik kommer att stärka musklerna i den nedre pressen. Det är dock värt att notera att det är svårare att pumpa än topppressen. Faktum är att i detta område finns det i princip inga muskler som tränas på något sätt. Under ett träningspass kan du utföra 2 eller 3 uppsättningar med 8-10 övningar vardera.
Steg 4
Här är en speciell övning för de sneda magmusklerna: Ligga på ryggen, böj knäna och föra ihop dina fötter. Böj dina ben först till höger, sedan till vänster och vice versa. Försök att hålla fötterna så nära golvet som möjligt varje gång. Håll samtidigt händerna bakom huvudet och se till att hela belastningen faller på pressen så mycket som möjligt och minimalt på nackmusklerna.
