Varje år börjar fler och fler spela tennis. Denna sport kan utövas i alla åldrar, det hjälper till att upprätthålla en hög vitalitet och har också en positiv effekt på alla kroppens huvudmuskler. Tennis utvecklar reaktion, samordning av rörelser, smidighet, förmågan att snabbt fatta nödvändiga beslut. I det moderna livet är dessa egenskaper extremt nödvändiga. Med hjälp av följande tips kommer du att underlätta inlärningsprocessen för denna sport.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst bör tennisträning startas med en uppvärmning. För att förbereda dig för spelet och skydda dig mot eventuella skador är det viktigt att du värmer upp dina benmuskler så effektivt som möjligt. Därför är det bästa alternativet att köra i 5-10 minuter på ett löpband. Sedan kan du gå vidare till stretching: börja först med fötterna, sedan knä, nedre rygg och rygg. Vrid slutligen nacken och armarna.
Steg 2
När du har avslutat din uppvärmning måste du lära dig rätt grepp. Kvaliteten på slag beror på hur korrekt du håller racketen. För nybörjare passar det östliga greppet bäst - det är mångsidigt, låter dig utföra kraftfulla slag. Placera borsten på sidan av handtaget, tryck pekfingret lite framåt och alla andra ska böja sig runt handtaget. Försök att släppa onödig spänning i armmusklerna. Om du pressar racketen för mycket är det osannolikt att du får rätt träff. Föreställ dig att du håller en fågel i dina händer. Greppet bör vara av sådan styrka att fågeln inte lider, men samtidigt inte flyger iväg.
Steg 3
Nu kan du gå vidare till strejken själv, som består av följande steg: sväng, strejk, strejkspårning och återgå till startpositionen. För att få en kvalitetshit måste du lära dig att korrekt utföra alla dessa element. Dessutom finns det flera typer av strejker. Först kommer du att börja med de enklaste högerstansarna, sedan gå vidare till bakhandstansar, och efter några träningspass kommer du att kunna ta salvor utan problem.
Steg 4
Under träningen måste du också känna dig bekväm på banan själv, eftersom förmågan att navigera på banan är extremt viktig. Under de första sessionerna måste du stå nära nätet, och när du kan göra bra strejker kan du gå till bakre raden.
Steg 5
För att lära dig att spela tennis så snabbt som möjligt måste du gå till domstolen minst 3-4 gånger i veckan. Om du är mycket snäv i tid, försök sedan gå till träning minst två gånger i veckan.
