Den försämrade miljösituationen och den hektiska livstakten skadar vår hälsa. Detta dikterar behovet av att avsätta minst en halvtimme om dagen för sportövningar. Men inte alla har råd att gå till gymmet regelbundet, eftersom det kräver inte bara självdisciplin utan också tidskrävande och ibland mycket pengar. Därför besöks tanken på att skapa ett rum för att göra sport eller fitness hemma av många. Men hur gör man det korrekt?
Om du har en fast avsikt att skapa ett gym hemma, bör du veta hur du väljer rätt rum, hur du utrustar det och hur du förser det med sportutrustning.
Val av rum
Huvudkravet för rummet är god ventilation. Under kraftig träning kräver kroppen ett ökat syreflöde, och om du andas in frånluft kan det orsaka en kvävningsattack. Och innebörden av hela företaget kommer att minskas till noll, eftersom sådana övningar inte kommer att skada hälsa.
När det gäller rummets storlek, om du inte sätter dig som mål att bli en professionell idrottare, kommer även en vanlig bred loggia att passa dig för träning. Men om du har stora planer och ser en sportframtid framför dig, behöver du ett rum på minst 20 kvm. m, speciellt om du ska träna kampsport.
Golvet i rummet ska vara ganska mjukt, men inte matta eftersom det samlar damm. Det är bäst om golvet är täckt med linoleum. Om du ska träna med tung sportutrustning, glöm inte grannarna nedan. I detta fall, köp mattor.
Anläggning av lokaler
Det bör finnas en spegel i rummet, och helst flera. Fitnessövningar kräver ofta kontroll över rörelsens riktighet.
Om det inte finns några elektriska ledningar i det valda rummet måste du installera det, eftersom det måste finnas utrustning för att spela ljud i hemmagymmet. Det högre nervsystemet mobiliseras till musiken och en person känner glädje av synkroniseringen av sina rörelser med rytmen i sin favoritmusik.
Val av sportutrustning
Beroende på dina mål, ambitioner och individuella hälsoindikatorer bör du utrusta ditt hemgym med specifik träningsutrustning.
Om dina sportbehov är små och du bara vill hålla din kropp i gott skick behöver du följande:
- kardiovaskulär utrustning;
- hantlar;
- expander;
- väggstänger eller väggstång.
I listan ovan är kardiovaskulär utrustning den centrala positionen. En hel grupp enheter kallas cardio-utrustning, som är utformade för att hålla hjärt-kärlsystemet i god form, och detta är mycket viktigare för hälsan än att ha utvecklade muskler. De vanligaste typerna av kardiovaskulär utrustning är löpband, träningscykel, trappsteg, ellipsoid.
Denna minimala uppsättning sportutrustning gör det inte bara möjligt att "hålla sig i form" utan också ta upp ett minimum av användbar bostadsyta, vilket är mycket viktigt för ägare av små lägenheter.
Om ditt mål är att inte bara bli frisk utan också en stark person, måste du göra styrkaövningar. För detta ändamål finns traditionell sportutrustning och modern träningsutrustning. Vanlig sportutrustning för styrketräning är kettlebells, parallellstång, skivstång etc. När det gäller styrketräningsutrustning finns det flera typer av dem, beroende på de muskelgrupper som behöver utvecklas.
För att utrusta ett hemmagym är det dock klokare att köpa en universalsimulator som kombinerar flera funktioner och inte tar mycket plats. En sådan simulator är en komplex enhet utrustad med en bänk, spakar, stativ, stavar, block, fjädrar och olika vikter. Det låter dig utveckla alla muskelgrupper.
