Träning hemma är ett enkelt och billigt sätt att passa och hålla sig i form. Om du inte har tid eller möjlighet att besöka gymmet regelbundet, börja träna hemma och resultatet kommer inte att vänta. Dessutom är det inte så svårt att organisera fullgod träning utan att lämna hemmet.
Nödvändig
- - fri plats
- - stor spegel
- - träningsmatta
- - hantlar med olika vikter;
- - bodybar.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar träna ska du bestämma vilket rum som passar dig bäst att träna i. Studieområdet ska vara väl ventilerat och ha tillräckligt med ljus. Rummet behöver inte vara stort - det ska finnas tillräckligt med ledigt utrymme för att sprida träningsmattan helt upp till 2 m. Om du är ny inom sport kan du inte göra utan en stor spegel. Det är bättre om spegeln är i full längd: på det här sättet kan du helt kontrollera övningarnas riktighet och skydda dig mot skador.
Steg 2
Köp eller lån sportutrustning från någon du känner. Du behöver åtminstone en träningsmatta och små hantlar. Om möjligt, köp en karossstång - en liten gummibelagd bar som är mycket bekväm att använda hemma. Bodybar finns i olika vikter - från 2 till 7 kg. Du kan välja en kroppsvikt med medelvikt och lägga till ytterligare vikt i form av "pannkaka" vikter vid behov. Sportaffärer erbjuder också ett stort urval hantlar. Fällbara hantlar är perfekta för hemmet, de tar lite utrymme och du kan alltid ändra vikten utan att köpa ett nytt par.
Steg 3
Planera dina träningspass hemma. Nyckeln till framgång ligger i träningens regelbundenhet, så du måste definitivt avsätta vissa dagar och timmar för träning. Till exempel är det optimala schemat att träna tre gånger i veckan i en och en halv timme. Du kan träna kortare träningspass, till exempel en timme, men samtidigt öka antalet sessioner per vecka. Bestäm vilka dagar du kan avsätta nödvändig tid för träning och lägg till träning i din dagbok. Detta hjälper dig att ställa in i förväg för att arbeta med din figur, och du blir mindre frestad att "hoppa över" träningen.
Steg 4
Välj en uppsättning övningar som bäst passar dina mål. Om du vill gå ner i vikt och dra åt musklerna är en uppsättning styrkaövningar lämplig för dig, som måste utföras i snabb takt med ett minimum mellanrum. Om ditt mål är att hålla sig i form kan du välja vilken övning som helst för alla muskelgrupper.
Steg 5
Håll en träningsdagbok. Detta kan vara en vanlig anteckningsbok där du skriver ner dagarna och tiderna för lektioner, övningar för varje träningspass, antalet tillvägagångssätt och repetitioner i övningarna. Träningsdagboken hjälper dig att spåra dina framsteg och, om det behövs, justera programmet.
