Sträckning eller stretching är en kombination av grunderna för sport, dans och yoga. Samtidigt som man utvecklar samordning av rörelser, ledrörlighet och muskelelasticitet samtidigt främjar stretching samtidigt brännande av fettvävnad. Resultatet är flexibilitet, lätthet, fri rörelsefrihet.
Stretching (stretching) i översättning från engelska betyder "stretching". Muskler består av fibrer som kan dra ihop sig under stress. Sträckövningar, som sträcker sig på, gör att musklerna kan återgå till sitt tidigare tillstånd.
Det finns två huvudtyper av stretching:
- dynamisk (stretching i rörelse),
- statisk.
Dynamisk stretching är vanligtvis en rörelse med en ganska stor amplitud (till exempel breda svängande ben eller armar), och denna typ av kondition kräver allvarlig förberedelse. Nackdelen med dynamisk sträckning är att musklerna sträcker sig under en mycket kort tidsperiod och faller vid ytterpunkten för amplituden.
Statisk stretching innebär en mycket långsam träning, det finns ingen snabb takt eller plötsliga rörelser, medan musklerna förblir så sträckta som möjligt under lång tid. Långsam utförande av övningar gör att du kan öka belastningen gradvis (vilket är särskilt viktigt för personer som inte kan skryta med utmärkt fysisk form), undvika skador och smärta i överansträngda muskler och lär dig att kontrollera din egen kropp. Allt detta gör statisk stretching mycket populär bland nybörjare.
Sträckövningar är ett effektivt sätt att hålla sig tonad. Under stretchsessioner:
- blodcirkulationen förbättras, muskelklämmor avlägsnas, muskelelasticitet ökar,
- ökad blodcirkulation i lederna, lederna blir mer rörliga, risken för saltavlagring minskar;
- djup och fokuserad andning både lugnar och förbättrar hjärnans funktion,
- flödet av syre till kroppen bidrar till en framgångsrik nedbrytning av fettvävnad.
Ett annat plus med stretching är frånvaron av åldersbegränsningar. Eftersom åldern vanligtvis går hand i hand med kroniska sjukdomar, måste personer i pension eller åldern före pension göra stretching under överinseende av en tränare och öka belastningen gradvis och försiktigt.
Tränaren rekommenderas dock för alla i början. Men vad är bra med stretching - efter att ha bemästrat komplexet kan du göra övningar hemma, på egen hand, vid en bekväm tid för dig själv. Och detta är särskilt viktigt för människor som är tungt belastade med "stillasittande" arbete och har en stillasittande livsstil, där vanliga resor till gymmet knappast "passar".
Vad är resultatet av att göra denna typ av kondition? Den mest märkbara effekten är en signifikant förbättring av motorisk samordning. Detta känns både under träning (förmågan att röra sig smidigt underlättar träningen) och "i livet". Hållningen förbättras, det blir lättare att hålla balans, trötthet försvinner och effektiviteten ökar. Dessutom ökar musklernas styrka märkbart: trots allt "stretch" övningar "lär" dem att våren, att arbeta, oavsett trötthet.
